Naturliga sätt att sänka blodtrycket & Kolesterol

Förhöjda kolesterolvärden ( hyperkolesterolemi ) och högt blodtryck ( hypertoni ) är tillstånd som ofta samexistera i den mänskliga kroppen . Även om majoriteten av hypertoni diagnoser har ingen känd orsak , är förhållandet mellan hyperkolesterolemi och hypertoni förstått och dokumenterade . Många av de naturliga sätt att minska något av dessa villkor kan mycket väl bidra till att minska andra tillstånd också. Grunderna

vårdgivare, dietister och forskare inom alla sfärer av medicin överens om två viktiga saker varje individ kan göra för att sänka blodtryck och kolesterolvärden .

Den första är att äta adekvat , näringsmässigt ljud kost som ger endast den mängd kalorier som krävs för att upprätthålla kroppsvikten . Den andra är för en individ att få tillräcklig fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan , med 30 minuters måttlig motion om dagen i genomsnitt rekommendationen .

Båda dessa metoder för att sänka och kontrollera hypertoni och hyperkolesterolemi är naturligt , men kanske de mest unheeded rekommendationer en vårdgivare ger , med tanke på graden av fetma i USA .
Diet

Mayo Clinic rekommenderar de Dietary Approaches to Stop hypertension ( DASH ) diet för att hjälpa till att sänka blodtrycket . DASH dieten har många av de rekommendationer som råd kost som ges av Mayo Clinic att sänka kolesterolnivåerna .

Dieter hög i frukt och grönsaker , fullkorn och magra mejeriprodukter är gemensamma faktorer i kosten rekommendationer för att sänka både blodtryck och kolesterol .

Ett begränsat dagligt saltintag på 1500 mg till 2400 mg rekommenderas av Mayo Clinic för att hjälpa till att sänka blodtrycket .

att styra kolesterol , Mayo Clinic rekommenderar att 200 mg per dag av kolesterol i kosten är den rekommenderade mål för personer med hjärtsjukdom . För individer utan hjärtsjukdom , men som är intresserade av att sänka eller förhindra höga kolesterolvärden , är 300 mg dagligen cholesterolintag målet .

Att sänka både blodtryck och kolesterolvärden rekommenderas att individer som är överviktiga bör gå ner i vikt . Till och med en viktminskning på £ 5 till £ 10 kan ha en positiv inverkan på hälsan .
Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet --- träning - - är en annan naturlig metod för att både sänka blodtrycket och kolesterolnivåer . Vid minsta , är 30 minuter per dag av måttlig aktivitet rekommenderas .
P Om träning inte har varit en del av din dagliga rutin för en tid, arbeta upp till 30 minuter efter att ha kontrollerat med din vårdgivare om säkerheten i fysisk aktivitet .

aktiviteter såsom promenader , cykla eller dansa för 10 minuters intervaller tre gånger om dagen är lika med en daglig totalt 30 minuter och kan vara mindre stressande för din kropp tills du är van vid mer fysiskt aktivitet . Addera