Pröva meditation . Meditation är ett sätt att rensa huvudet på stressande tankar . Meditation kan sänka blodtrycket genom att hjälpa till att lindra känslor av ångest och oro . För att meditera , helst bör placeras i ett tyst rum fritt från störningar som t.ex. mobiltelefoner och tv-apparater . Börja med att hitta en bekväm plats att sitta , till exempel din favorit stol . Sänk dina ögon tills de är halvt stängda . Andas in djupt . Var uppmärksam på varje inandning och utandning av andedräkt . Upprepa ett ord som för tankarna till goda tankar flera gånger . Tänk dig själv transporteras till en plats för lugn och ro . Gör detta i minst fem minuter varje dag .
2
Ät mer frukt och grönsaker . Dieter som innehåller mycket köttprodukter kan bidra till en ökning av blodtrycksmätningar . Byte av kött med huvudrätter som fokuserar på grönsaker och efterrätter centrerad kring frukt kan hjälpa till att sänka blodtrycket . Börja med en eller två måltider per vecka . Successivt öka antalet måltider per vecka där fokus av måltiden är på frukt och grönsaker . Du bör sträva efter att ha minst en tredjedel av dina måltider utformade kring denna princip . Addera 3
få mer motion . Hjärtat är en muskel. För att fungera väl måste den utövas . Sikta på minst 30 minuter om dagen av någon form av motion . En rask promenad är en utmärkt träning som inte kommer att placera för mycket stress på dina ben och leder .
4
Lessen saltkonsumtion. Hos vissa personer kan överdriven saltkonsumtion kopplas till ett ökat blodtryck . Minska mängden salt i din kost och du kan se blodtryck avläsningar faller . Använd mindre förpackade livsmedel såsom konserver och frysta livsmedel eftersom de innehåller ofta överdriven natrium . Till exempel ersätta färska kycklingbröst för frysta chicken nuggets . Öka din konsumtion av fullkornsprodukter . Ät brunt ris i stället för vitt ris . Den ökade fiber kan hjälpa till att sänka blodtrycket .
5
använda mediciner som sänker blodtrycket . Många läkemedel på marknaden idag kan sänka blodtrycket . Din läkare kan ordinera dig med en medicin eller en kombination av mediciner . Blodtrycket bör testas en gång i halvåret för att kontrollera att medicinen fungerar effektivt . Om du upplever biverkningar under en längre tid , tala om det för din läkare ; andra kategorier av läkemedel kan användas i stället . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom