1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur sänka högt blodtryck Holistiskt

Högt blodtryck är en mycket allvarlig fråga . Om den lämnas obehandlad kan den leda till hjärtinfarkt och kanske till och med döden . Dock är medicinering ofta vidtas för att rätta till situationen . Detta kan också komma med biverkningar som inte nödvändigtvis är livshotande, men de kan vara mycket obekvämt. Det leder till en annan metod , den helhetssyn . Behandla något holistiskt görs med frånvaron av receptbelagda läkemedel , och det fokuserar mer på kropp och själ anslutning . Instruktioner
1

Eliminera några dåliga livsmedel . Det finns vissa livsmedel som bör undvikas när man har högt blodtryck . Dessa skulle vara livsmedel som innehåller mycket natrium , salt och socker . Att äta dessa livsmedel orsakar vätskeretention , och det gör att hjärtat arbetar hårdare för att pumpa blod i hela kroppen .
2

Öka fiberintaget . Enligt Johns Hopkins Medicine , kan en kost rik på fibrer hjälpa till att sänka blodtrycket . Vissa källor till fiber är hela korn, havrekli , bönor och baljväxter . En kost som innehåller mycket fibrer minskar systoliskt och diastoliskt avläsningar , som är de övre och nedre nummer. Den Harvard University School of Health rekommenderar att kvinnor får 20 gram per dag ; män ska konsumera 30 gram per dag . Addera 3

Skär ner på dåliga vanor . Stora mängder av alkohol och koffein kan förvärra högt blodtryck . Håll konsumtionen låg eller undvika dem helt . Rökning berövar blod av syre, och koffein får hjärtat att slå snabbare. Båda dessa faktorer orsakar blodtrycket att stiga .
4

Använd DASH planen . Inkludera mer frukt, grönsaker , magra mejeriprodukter , magert kött , fisk och nötter i din kost . Detta är en del av DASH diet plan som skapades för personer med högt blodtryck . Förkortningen DASH står för Dietary Approaches to Stop Hypertension . Denna diet har låg natriumhalt , och föreslår att äta livsmedel som innehåller mycket kalcium , kalium och magnesium . Konsumerar dem hjälper till att sänka det systoliska och diastoliska trycket .
5

Få lite motion . Delta i 30 minuters motion varje dag . Detta kan vara jogging , cykling, simning , elliptiska , rodd , eller till och med snabba promenader . Hjärtat är en muskel som kan stärkas med träning . När den gör det , det pumpar blod lättare .
6

Minska din stress . Stress orsakar hjärtfrekvensen för att gå upp , och det höjer blodtrycket nivåer. Delta i någon form av avkoppling klasser . Några exempel är yoga , tai - chi och meditation klasser .
7

Krydda upp det . Lägg till några kryddor till den mat du äter som är bra för högt blodtryck . Några av dessa inkluderar saffran , vitlök , selleri utsäde , oregano , basilika , fänkål och dragon . Alla dessa kryddor har föreningar och aktiva ingredienser som hjälper till att sänka blodtryck . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom