1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Återställa från Utarmat Serotonin Förvaring

Serotonin är en signalsubstans som finns i mag-tarmkanalen , blodplättar och centrala nervsystemet . Symtom på utarmat serotonin kan innehålla depression , ångest , trötthet , sömnsvårigheter , nedsatt kognitiv funktion , nedsatt impulskontroll och minskat intresse för aktiviteter som den drabbade personen som används för att njuta av . Serotonin underskott i det centrala nervsystemet som kan uppfattas som allt från transienta sorgliga perioder till invalidiserande och långvarig depression . Dysfunktionella sömn och sömnighet under dagen är också mycket vanliga symtom . Den sjuke kan ha svårt att somna , fortsätta sova eller känsla utvilad även efter en hel natts sömn . Återhämtning från utarmat serotonin tar minst sex till åtta veckor . Saker du behöver
Doctor - ordineras antidepressiva ( tillval ) katalog livsmedel som innehåller mycket protein ( tillval ) katalog livsmedel som innehåller mycket omega - 3 -fettsyror ( tillval ) katalog Livsmedel som innehåller mycket komplexa kolhydrater ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1 Antidepressiva läkemedel kan fylla en serotoninnivå.

Tala med din primärvårdsläkare eller psykiater om antidepressiva medel . De spelar en nyckelroll för att återställa serotonin underskott . Arbeta med din läkare för att avgöra vilka av de många tillgängliga antidepressiva läkemedel kan vara rätt för dig . Antidepressiva läkemedel , inklusive selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) , MAO- hämmare ( MAO ) och tricykliska antidepressiva (TCA ) alla öka nivåerna av serotonin i hjärnans synapser . SSRI-preparat, inklusive Seroxat , Zoloft och Prozac , är de mest förskrivna antidepressiva medel . Antidepressiva läkemedel kan ha olika effekter på olika människor . Om din läkare ordinerar ett antidepressivt läkemedel och dina symtom inte förbättras efter sex till åtta veckors dosering dagligen med det antidepressiva , be att få byta mediciner . Tala också om för din läkare om du tar andra kosttillskott eller behandlingar för depression .
2 Motion är ett naturligt sätt att hjälpa triumf över serotonin utarmning .

motion för att förbättra ditt humör och att stimulera serotoninproduktionen. Med regelbunden motion minst 20 till 30 minuter per dag 4-5 gånger i veckan , kan du arbeta mot naturligt återställa serotoninnivåerna i hjärnan . Börja gradvis om du inte är van vid att regelbunden motion . Adoptera ett regelbundet schema och rutin för att bidra till att främja en aktiv livsstil , vilket kan bidra till att minska symptom på depression . Om du inte redan tränar yoga , överväga att ta upp yoga och fokus på andningsövningar för att främja serotonin produktion .
3

Konsumera livsmedel som innehåller mycket protein , omega - 3 -fettsyror och komplexa kolhydrater . Genom att inkludera gott om protein i kosten , du se till att din kropp har de nödvändiga råvaror för att producera tillräckligt med serotonin . Ägg , fisk, fågel , frön och cheddarost innehåller tryptofan , som är aminosyran gångaren till serotonin . Dessutom tyder preliminära forskning att en kost rik på omega - 3 fettsyror kan hjälpa avvärja depression . Ät fisk , nötter och gröna bladgrönsaker för att öka nivåerna av omega - 3 . Konsumera komplexa kolhydrater som fullkornsbröd , hela korn av spannmål , färsk frukt och grönsaker för att stimulera serotoninproduktionennaturligt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom