Har någon någonsin säga att frukosten är den viktigaste måltiden på dagen ? Bra ! Därför att starta dagen på rätt sätt gör en värld av skillnad i att hålla ditt blodtryck och vikt under kontroll . Lägg bort Pop- Tarts och bacon och prova några av dessa hälsosamma alternativ .
Spishäll havregryn ( inte omedelbar ) är en utmärkt källa till energi och fiber , och är klar på fem minuter . Lägg i lite torkad frukt , lite kanel och lättmjölk och du har en stor frukost .
Bananer , persikor eller bär och fettsnål yoghurt är ett annat bra alternativ . Vad du äter , undvika beredda varor såsom bakverk, snabbmat frukostar och frukost barer , eftersom dessa innehåller höga halter av natrium som skärper ditt blodtryck precis som dagen börjar.
Lunch
Lunch är där en massa människor hamnar i trubbel , eftersom det är måltiden oftast äts utanför hemmet. Håll dig borta från restauranger, speciellt snabbmat ställen , eftersom deras mat är full med natrium , nummer ett ingrediens kopplat till högt blodtryck .
Ta tunnelbana , den "friska " snabbmat alternativ. En sex - tums kalkon smörgås med ost och lätta mayo innehåller 1.500 milligram natrium , om du inte väljer någon av de saltare bröd . Det är din rekommenderade natrium för hela dagen om du har högt blodtryck .
Planera dina måltider i förväg är det bästa sättet att sänka högt blodtryck . Ta med en stor hemmagjord sallad full av grönsaker och klä den på jobbet , eller ta med resterna från middagen kvällen innan . På så sätt vet du precis vad du äter .
Snacks
Snacks hålla oss går hela dagen , och det finns ingen anledning att ge upp din 03:00 pick - me - up bara för att du har högt blodtryck . Nyckeln , som alltid, är att planera i förväg och välja klokt . Om du förlitar dig på automater , kommer du att äta mycket mer natrium än du behöver , med ingen av fördelarna med riktig mat .
Ta några osaltade nötter , torkad frukt , eller babymoröttervart du än går , och äta några när du får hunger KVAL . Mellanmål håller dig från overindulging vid måltider , hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt . Kom ihåg att övervikt är en stor riskfaktor för högt blodtryck , så titta på hur mycket du äter är nästan lika viktigt som vad du äter .
Middag
Middag är den största måltiden på dagen för de flesta människor , så det är en bra plats att rikta dina insatser för att sänka högt blodtryck . Som alltid , hålla sig borta från de preparerade och frysta livsmedel gångar i livsmedelsbutiker , eller ta en titt på natriumhalten på ett par paket att förstå varför .
När du planerar din kvällsmåltid, tänk på hur du kan använda grönsaker , fullkorn och fisk eller magert kött . Titta till fullkorn pasta, låg - natrium vegetariska såser och kött som skinn kycklingbröst och lax .
Använd kött som bara en del av en maträtt , inte funktionen . Rör - frites , soppor och grytor är bra exempel på hur man gör en lite kött att gå långt . Gör extra , så du äter lunch redo för nästa dag , men lägger den direkt i kylskåpet så att du inte frestas att avsluta det hela . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom