1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Livsmedel som hjälper högt blodtryck

Att äta för att sänka högt blodtryck är en fråga om att välja hälsosamma livsmedel som innehåller vitaminer , fettsyror , mineraler och fibrer och undvika ohälsosamma livsmedel som innehåller natrium , socker , kolesterol och mättat fett . Tillsammans med regelbunden motion och eventuellt medicinering , kan hälsosam mat val gör en skillnad i att övervinna detta potentiellt farligt tillstånd . Frukter

Ät 4-5 portioner frukt varje dag . En servering av frukt är lika med en medelstor hel frukt , 1/2 kopp cut - up färsk frukt , 1/4 kopp torkad frukt eller 6 oz . av fruktsaft . Det är alltid mer fördelaktigt att äta färsk frukt istället för att dricka bearbetade juice eftersom det ger mer fibrer och mindre socker .

Grönsaker

Ät 4-5 portioner av grönsaker varje dag , liksom. En portion motsvarar 1/2 dl kokta grönsaker , 1 kopp råa , bladgrönsaker eller 6 oz . av grönsaksjuice . Variera färger och typer av grönsaker för att se till att du får ett brett spektrum av vitaminer .
Mejeri

Konsumera två till tre låg fetthalt eller fett fria mejeriprodukterper dag . När du konsumerar mjölk eller yoghurt , motsvarar en portion 8 uns. , Eller 1 kopp . Med ost , är en portion 1 1/2 oz .
Lean Kött

Konsumera två eller mindre portioner magert nötkött , fisk eller skinn fjäderfä per dag . En portion kött motsvarar 3 oz .

Nötter , frön och bönor

Ät 4-5 portioner av nötter , frön och bönor varje vecka . En servering av nötter är 1 1/2 oz . , Är en portion av frön 1 matsked och en servering av bönor är 1/2 dl . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom