1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

IBS Rätt kost

IBS --- eller colon irritabile --- är ett vanligt tillstånd som kännetecknas av smärta , kramper och uppblåsthet i tjocktarmen , även känd som tjocktarmen . Även om det är ofta åtföljs av betydande obehag och tarmbesvär , inte orsakar permanenta förändringar i tjocktarmen fysiska struktur . Korrekt dietkontroll är viktigt att kontrollera symtomen vid IBS . Potentiella Food Irriterande

Enligt National matsmältningssjukdomar information clearingorganisationer ( NDDIC ) , hålla en korrekt bild av dina matvanor är en bra början för att uppnå kost minska dina IBS symtom . Genom att spåra ditt matintag för ett par veckor , kan du upptäcka ämnen som är särskilt irriterande för ditt system . Medan din känslighet kan variera , gemensamma problemposterför IBS drabbade inkluderar mejeriprodukter, koffein , choklad , alkohol och konstgjorda sötningsmedel såsom sorbitol . Fruktos , som används som sötningsmedel och förekommer naturligt i honung och vissa frukter, kan också orsaka problem . Betydande källor för obekväm gas och uppblåsthet inkluderar kål , bönor , broccoli , blomkål , lök , russin och baljväxter ( jordnötter , ärtor , sojabönor ) . Du kan också hålla reda på icke - kost IBS faktorer som stress , mediciner och sömnsvårigheter . När du har en bra bild av dina potentiella problem , konsultera en dietist som kan hjälpa dig att planera en effektiv heltäckande diet .
Fiber

Även om detaljerna i din kost kommer bestämmas av dina specifika känslighet , finns det allmänna riktlinjer som ger dig en startpunkt . Intag Adekvat fiber är en viktig faktor för att ta itu med IBS - relaterade förstoppning . Däremot kan fiber också förvärra din gas -och tarm kramper . Om du vill lägga fiber till din kost med så lite obehag som möjligt , försök att använda de lösliga former som finns i frukt och grönsaker . Inför dessa livsmedel långsamt , så att din kropp har tid att anpassa sig till dem . Den NDDIC rekommenderar en daglig ökning på två till tre gram .
Sjövattenintag

Tillräckligt vattenintag är också viktigt att kontrollera din IBS . Drick sex till åtta glas om dagen för att undvika eller åtgärda eventuella symtom på diarré . Undvik kolsyrade drycker , eftersom de tenderar att öka din gas och obehag .

Ätvanor

Några av dina IBS symtom kan vara relaterade till oregelbundna matvanor . För att ta itu med denna möjlighet , försök att schemalägga regelbundna äta gånger , och inte hoppa över måltider . Stor del storlekar är också förknippade med försämring IBS , så håll dina måltider till en liten eller måttlig storlek . Som ett undantag från denna regel , kan du äta större mängder av lösliga fibrer om du är förstoppad . Du kan också dra nytta av livsmedel som är låg fetthalt och hög på kolhydrater .
Probiotika

Medan mjölkrelateradeprodukter i allmänhet en tendens att irritera , du kan faktiskt få symtomlindring från en nyare mejeriproduktsom heter " probiotiska " yoghurt . Yoghurt i denna kategori innehåller aktiva bakterier , bland annat laktobaciller och bifidobakterier , som kan minska din smärta , gas och uppblåsthet . De kan också minska effekterna av både förstoppning och diarré. Även om dessa produkter är i allmänhet betraktas som säkra , rådfråga din läkare innan du lägger dem till din IBS kost . Rådgöra även din läkare eller dietist om lämpliga förändringar i din övergripande strategi mat . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom