1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Bra kost för att sänka triglycerider

Överskott kalorier som inte används av kroppen omvandlas till triglycerider , en typ av fett och lagras i fettceller . När kroppen behöver energi, triglycerider används , men om du har mer kalori ingång än kroppen kan använda , kommer nivåerna av triglycerider gå upp . Höga triglycerider kan öka risken för hjärtsjukdomar, stroke , ateroskleros ( åderförkalkning ) och kärlkomplikationer. En lipidprofilen kan avslöja triglyceridnivåer ( inkluderar kolesterol avläsningar , alltför ) . Varje läsning över 150 mg /dL -signaler som du är i riskzonen . Däremot kan en bra diet plan sänka triglycerider . Övervaka Kolhydrater intag

Inte alla kolhydrater är dåligt för kroppen , men kolhydrater rika på socker , stärkelse och raffinerat spannmål är näringsfattigoch full av tomma ( inte bra för kroppen ) kalorier . Enligt Mayo Clinic , kan dessa enkla kolhydrater orsakar en plötslig stegring i insulinproduktion , vilket i sin tur kan öka triglycerider i kroppen .

Bröd , pasta , muffins , desserter och söta snacks gjorda av vitt mjöl och raffinerade socker kan smaka bra men de är inte hjärtvänliga. Istället väljer fullkornsalternativoch snacks gjorda med reducerade sockerarter . Frukt och råa grönsaker utgör huvuddelen med färre kalorier . Livsmedel rika på resistent stärkelse ( en typ av kostfiber som tar längre tid att bränna ) är ett annat sätt att tillfredsställa kolhydrater cravings samtidigt skörda hälsofördelar också. En studie som genomförts vid Ohihiro University visade att resistent stärkelse signifikant minskade kolesterol och triglycerider . Bra källor till resistent stärkelse inkluderar malda korn , majs , potatis , gröna bananer och bönor flottan .
Eliminera Transfett

Bearbetade livsmedel och kommersiellt bakverk kan göra enkla och bekväma livsmedel alternativ , men de är lastade med mättade och transfetter , ett säkert sätt att höja triglycerider i kroppen . Läs etiketter ; något som innehåller delvis härdade oljan har transfetter . Ett bra sätt att hålla koll på din fettkaloriintagär att laga din egen mat . Laga din egen mat kan du klippa ut ohälsosamma fetter . Satsa på magert kött som kyckling , kalkon och fisk . Krydda dem med din favorit låg fetthalt kryddor . Kryddor och örter har inget fett . Att äta sallader med din måltid kan ytterligare minska onödiga kaloriintag som grönsaker ( du kan inkludera frukt också) är låga i fett och mycket fibrer och fytonäringsämnen . Addera Öka hälsosamma fetter

Enkelomättade och fleromättade fetter är friska klassificering av fett . Särskilt omega -3 fettsyror ( fleromättat fett ) finns i fet fisk som makrill , öring , sill , sardiner , tonfisk och lax , bidra till att minska kolesterol och triglycerider . Ät minst 2-3 portioner fisk varje vecka .

Ersätt mättade fetter i din kost med hälsosamma oljor som olivolja , tistelolja och rapsolja. Högt i enkelomättade fetter , de hjälper till att sänka det onda kolesterolet och triglycerider . Nötter , frön , avokado och jordnötssmör hör till denna kategori också.
Minska alkoholkonsumtionen

Enligt reducetriglycerides.com , fann forskare att alkohol inte bara lägga kalorier till din diet , kan det försämra kroppens förmåga att bränna fett , vilket ökar triglycerider i blodet . Istället ersätta alkohol med rött vin ( med måtta ) . Resveratrol , en potent antioxidant som finns i rött vin , håller kolesterol och triglycerider från att bilda plack på artärerna , minska kardiovaskulära risker . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom