1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Diet Tips för att sänka kolesterol

Enligt American Heart Association , kost låg i kolesterol och mättat fett är den första försvarslinjen mot hjärtsjukdomar och det första steget mot att sänka kolesterolvärdet . Detta sätt att äta kräver noggrann övervakning av livsmedel, särskilt för kött , mejeri och matoljor . AHA har flera tips på hur du övergången in i din nya diet . Kött

AHA rekommenderar att förändra din kost till att omfatta enbart magert kött i delar inte större än en kortlek . De föreslår också att alla kött trimmas , med överflödigt fett tas bort före tillagning . Deras riktlinjer kräver att äta fisk upp till tre gånger i veckan eftersom det är lägre i mättat fett än de flesta andra typer av kött . De föreslår också att ha flera meatless måltider under veckan , utan i stället för fiberrik proteinkällor som bönor .
Mejeri

AHA rekommenderar inte att ta bort mejeriprodukter från kosten , utan snarare att mejeriet väljas klokt . Mejeri kan vara en viktig källa till kalcium och andra vitaminer och mineraler , men det kan också vara en stor källa till mättat fett . AHA rekommenderar att byta ut vanliga mejeriprodukter och ost för låg fetthalt eller fettfri versioner .

Fullkorn

Ökande fullkorn och fibrer i kosten har visat sig bidra till att minska risken för hjärtsjukdom och lägre kolesterol . En annan fördel är att dessa livsmedel gör dig full snabbare och håller dig mätt längre samtidigt som den är relativt låg i kalorier och så gott som fettfri . AHA rekommenderar att byta ut minst hälften av din enkla stärkelse med fullkornsprodukter .
Fats

AHA rekommenderar att alltid välja flytande fetter över fasta fetter vid matlagning . Om möjligt , de föredrar att använda en matlagning spray istället för en flytande olja eftersom sprayer ger en liknande effekt utan att lägga överflödigt fett till dina måltider . Att uppmärksamma hur mycket olja du använder är också viktig . I de flesta fall kan du använda mycket mindre olja som du är van vid med samma resultat och du kan saute många livsmedel , speciellt grönsaker , i vatten . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom