1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur höja HDL Chlolesterol

är hög - density lipoprotein ( HDLs ) tros transportera kolesterol från blodet till levern , vilket minskar den totala mängden kolesterol i blodet . En hög HDL-nivå är därför fördelaktigt , en halt av 60 mg HDL per deciliter blod (mg /dl ) anses vara den minsta HDL-nivå för perfekt hälsa. Du ska kunna höja din HDL signifikant med några enkla livsstilsförändringar . Detta är vad du behöver
HDL testresultat
Olivolja
Canolaolja
Peanut oil
Nikotinplåster
Visa fler Instruktioner
1

Gå ner i vikt förnuftigt . De bästa viktminskning planer består vanligen av en kombination av att äta mindre och motionera mer . Viktminskning har en direkt effekt på HDL- nivå, var 6 pounds av övervikt som du förlorar kan öka din HDL med 1 mg /dl
2

Motionera regelbundet . . Aerob träning direkt ökar din HDL , förutom att hjälpa till med viktminskning . Du ska delta i en övning som cykling , löpning eller promenader fem gånger per vecka minst 30 minuter per session . Addera 3

Övervaka din fettintag . Du bör begränsa de kalorier du får från fett till ca 30 procent av din totala kaloriintag , och du bör inte få mer än 7 procent av dina kalorier från mättat fett . De vanligaste källorna till mättat fett är animaliska produkter såsom nötkött och mejeriprodukter. Du kan minska din konsumtion av mättat fett med hjälp av matoljor , t.ex. olivolja , rapsolja och jordnötsolja .
4

Sluta röka . De flesta rökare planer upphörande kombinera rådgivning med läkemedel såsom nikotinplåster . En vanlig rökare kan öka sin HDL-nivå med 10 procent när han slutar .
5

Begränsa ditt alkoholintag . Måttlig alkoholkonsumtion kan öka din HDL-nivå , även om detta inte motiverar alkoholkonsumtion om du inte redan dricker . Män bör inte ha mer än en eller två drinkar per dag och kvinnor bör begränsa sig till att i genomsnitt en dryck varje dag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom