1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

The Perfect Diet för kolesterol Reduction

När dina kolesterolnivåer blir förhöjda, risken för åderförkalkning , hjärtsjukdomar och stroke går upp . Även ärftliga faktorer är ofta orsaken , spelar kosten en roll , liksom. Den perfekta kosten för att minska ditt kolesterol innebär att äta rätt mat och undvika de felaktiga . Undvika Bad

Det första du vill göra är att undvika de livsmedel som innehåller mycket mättat fett , kolesterol och transfetter . Ägg , friterad mat , charkuteriprodukter och hela fetthalt mejeriprodukterär exempel . Också studera näring etiketter på förpackade livsmedel som du köper . Undvik allt som har hydro eller delvis härdade oljor . Detta är en indikator på att de har transfetter , som inte är bra för dig .

Omega-3

Omega- 3 fettsyror är essentiella fetter som kroppen inte kan producera på egen hand . De finns i linfrö , valnötter och kallt vatten fisk bland annat lax , makrill , sill , hälleflundra och tonfisk . Omega- 3 fetter kan gynna dem med hög risk för hjärt-kärlsjukdom , enligt American Heart Association . Ät fisk två gånger i veckan och innehåller linfrön och valnötter i dina måltider .
Fiber

Fiber kommer i form av lösliga , som absorberas i vatten , och olösligt , vilket inte . Tio eller fler gram lösliga fibrer om dagen kan minska kolesterolnivåer , enligt Cleveland Clinic . Livsmedel som innehåller mycket lösliga fibrer inkluderar havre, korn, katrinplommon , linser och bönor .
Olje

Oliver och olivolja innehåller enkelomättat fett . Olivolja innehåller också en kraftfull blandning av antioxidanter som kan sänka din LDL-kolesterol , enligt Mayo Clinic . Detta är den dåliga slag . Lägg olivolja - baserade dressing till sallader , använda den för att saute grönsaker , eller doppa bröd i den till förrätt .
Intag

Övervikt och fetma är en riskfaktor. Om du tillhör denna kategori , eliminera 500 kalorier från din dagliga kost för att främja en viktminskning på ett halvt kilo i veckan . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom