1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan förbättra HDL Naturligt

High- density lipoprotein ( HDL ) binder till kolesterol i blodet och föra den tillbaka till levern . Ett högt HDL-nivå innebär således att det finns färre low-density lipoprotein (LDL) i blodet , vilket minskar risken för hjärtsjukdomar. Du kan göra flera livsstilsförändringar som kan öka din HDL-nivå . Detta är vad du behöver
Kolesterol testresultat
Canolaolja
Olivolja
Jordnötsolja
Visa fler Instruktioner
1

Övervaka din HDL-kolesterol . Din HDL-nivå bör vara minst 60 mg av HDL per deciliter blod ( mg /dl . ) Risken för lågt HDL hälsa blir betydande när det sjunker under 50mg/dl för kvinnor och 40mg/dl för män . Din HDL-nivå kan också uttryckas i enheten millimol per liter ( mmol /l ). Multiplicera med 0,03 för att omvandla mg /dl till mmol /l för HDL- mätningar.
2

Sluta röka för att förbättra din HDL- nivån med upp till 10 procent . Din läkare kan erbjuda en mängd olika alternativ att röka - upphörande , och rökavvänjningsprogram kombineras vanligen medicinering med rådgivning . Rökning tenderar att sänka din HDL-nivå och minska dess positiva effekter . Addera 3

Håll din vikt på en hälsosam nivå . Varje £ 6 . av övervikt som du förlorar kan förbättra din HDL-nivå genom 1mg/dl . En vettig viktminskning plan bör kombinera en hälsosam kost med regelbunden motion .
4

Delta i aerob träning som cykling , löpning , simning och promenader . Aerob träning kan också vara någon annan aktivitet som höjer din puls avsevärt . Dessa aktiviteter kan höja din HDL med fem procent inom två månader om du var tidigare stillasittande . Ett typiskt program kommer att bestå av 30 minuters rask motion , fem dagar i veckan .
5

Minska mängden fett i kosten . En hälsosam kost bör ge 25 till 35 procent av sina kalorier från fett och mättat fett bör endast ge sju procent av den totala kalorier i kosten . De bästa källorna av fett inkluderar raps , olivolja och jordnötsolja. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom