1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur kan vi minska kolesterol Lipids

Kolesterol är ett fett , speciellt en lipid , som finns i kroppen och konsumeras i livsmedel . Det finns två typer av kolesterol: LDL- kolesterol och HDL-kolesterol. LDL-kolesterol är dåligt kolesterol med höga nivåer är kopplade till hjärtsjukdomar och stroke risk . HDL är det goda kolesterolet och bidrar till att minska risken för dessa tillstånd . Vid sänkning ditt kolesterol nummer , försöker du sänka din LDL-kolesterol . Instruktioner
Hur kan vi minska kolesterol Lipider
1

Konsumera en fettsnål kost . Begränsa mängden mättat fett som du äter för att inte mer än 7 procent av ditt dagliga förbrukningen med mer än 35 procent av din totala kaloriintaget är från alla fetter .
2

Ät mer fibrer . Fullkorn , frukt och grönsaker ökar olösliga fibrer i kosten och hjälpa till att eliminera överskott av kolesterol konsumeras i livsmedel . Addera 3

konsumera omega - 3 fettsyror . Detta finns i kosttillskott eller genom vissa livsmedel, såsom kallt vatten fisk , bland annat makrill , tonfisk och lax .
4

Gå ner i vikt . Om du är överviktig , kommer att förlora de extra pounds hjälpa till att sänka kolesterolvärdet .
5

Motionera regelbundet . Daglig motion främjar viktminskning , förbättrar cirkulationen och kan öka din HDL . American Heart Association säger att du ska ha fysisk aktivitet minst 30 minuter på de flesta dagar , om inte dagligen . Du kan dela upp din tid i två eller tre sessioner om det behövs .
6

Ta din medicin och tala med din läkare om ett program för att övervaka din framgång .
7

Undvik rökning och alkohol . Dessa är knutna till ökning av LDL- kolesterolnivåer . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom