1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan öka goda kolesterolet nivå för kvinnor

Heart hälsa är oupplösligt förbunden med kolesterol siffror . Av de två typer av kolesterol , det goda kolesterolet , även kallad high density lipoprotein (HDL) , har en skyddande effekt på hjärtat. Det onda kolesterolet , å andra sidan ökar risken för hjärtsjukdomar . Före klimakteriet, kvinnor som har naturligt högre nivåer av HDL, jämfört med män , på grund av närvaron av östrogen i kroppen. Den naturliga fördelen hos kvinnor minskar med stigande ålder , men mycket kan göras genom kost och livsstil förändringar för att öka och bibehålla HDL nivåer under en livstid . Detta är vad du behöver
Sportskor
Frukt
grönsaker
Oats
Bönor
Kalcium tillskott
Yoghurt
Enkelomättade oljor
Visa fler Instruktioner

1

Delta i aerob träning regelbundet . Regelbunden aerob träning ökar inte bara HDL-nivåer , men också minskar LDL-nivåer . Välj aktiviteter , såsom promenader , löpning , simning och cykling , som håller pulsen förhöjda i 40 minuter eller längre . Studier rapporterar att längre löptider på aerob träning har en direkt roll för att öka det goda kolesterolet .
2

Inkludera flera portioner av lösliga fiberrika livsmedel i en daglig diet . Livsmedel som innehåller lösliga fibrer , som frukt , grönsaker, havre , bönor och andra baljväxter , är kända både för att öka goda kolesterolvärden samt minska dåliga kolesterolvärden . Addera 3

Sluta röka för bra. Fördelarna med att ge upp tobak är många , men en av de mest omedelbara och kära är en ökning av HDL- nummer.
4

Tala med en läkare om att ta en kalciumtillägg om du är postmenopausala . Kalciumtillskott har länge rekommenderat att posta postmenopausala kvinnor för att upprätthålla benhälsa , men några studier som testade kvinnor specifikt också funnit tilläggen ökade HDL nivåer .
5

Åta sig att gå ner i vikt om du är överviktig . Överviktiga människor ser en omedelbar ökning av det goda kolesterolet , när de gå ner i vikt .
6

Eliminera transfetter från en diet . Undvik att äta på snabbmatsrestauranger , och läsa ingrediensförteckningar av förpackade livsmedel noggrant . Vanligt förekommande i bakverk och stekt mat , transfetter minskar HDL-nivåer och öka LDL-nivåerna i kroppen .
7

Ät yoghurt på regelbunden basis för att öka HDL . Välj vanlig yoghurt som har levande kulturer och har probiotika och prebiotika som lagts till dem . Resultaten av en forskningsstudie inriktad specifikt mot kvinnor rapporterade att kvinnor som åt yoghurt varje dag såg en signifikant ökning av HDL-nivåer . Yoghurt som var förstärkt med probiotika och prebiotika visade en ytterligare fördel . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom