Normal Triglycerider & Viktökning

Viktökning bidrar till en rad olika hygienkrav , inte minst som är en ansamling av triglycerider i blodet . Eftersom viktökning kan påverka normala triglyceridnivåer , är det viktigt att förstå bidragande faktorer som ökar risken att utveckla ohälsosamma nivåer av dessa blodfetter . Identifiering

Triglycerider är i huvudsak fett lipider som strömmar genom blodet och kan bidra till sjukdomar såsom högt kolesterol och hjärtsjukdomar . Normala nivåer , enligt Mayo Clinic , är mindre än 150 milligram per deciliter ( mg /dl ) , är gränsfall 150-199 mg /dl , hög är 200 till 499 mg /dl och mycket hög är 500mg/dl eller mer . Triglycerider används för energi och frisätts från fettcellerna , där de lagras när det behövs , men om du frossa i för mycket kalorier , kommer det att finnas överdriven triglycerid ackumulering i blodet som kallas hypertriglycerdemia .

Effekter

Viktökning kan bidra till ökade triglycerider i blodet . Att äta livsmedel som innehåller mycket mättat fett och kolesterol höjer triglycerider ur det normala intervallet och kan orsaka kolesterol att öka. Minskad fysisk aktivitet ökar triglycerid butiker , eftersom de inte bränns för energi och ackumuleras i blodet överdrivet .
Förebyggande

Håll triglyceridnivåer på eller under det normala genom att äta livsmedel som är låg halt av mättat fett . American Heart Association rekommenderar att hålla mättade fetter på 7 procent eller mindre av din totala intaget . Undvik förädlade , söt eller fet mat och istället äta på färska grönsaker , frukt och fullkornsprodukter. Dessutom inkluderar fysisk aktivitet i din dagliga rutin för att bränna bort överskottet kalorier som ökar triglycerid butiker .

Fördelar

upprätthålla en normal vikt kommer att bidra till att stabilisera triglyceridnivåer och minska dina chanser att utveckla högt kolesterol som kan leda till sjukdomar såsom fetma , hjärtsjukdom eller diabetes . Göra hälsosamma livsstilsförändringar som minskar fettintag och ökad fysisk aktivitet kommer att bidra till dig att behålla en hälsosam vikt och undvika triglycerider ackumulering som kan leda till viktökning .
Expert Insight
< p > Enligt The American Association of Physicians , minskar kolhydratintagkan minska triglycerider och normalisera vikt . De rekommenderar också att äta fisk som lax , öring och makrill upp till tre gånger i veckan för att öka omega - 3 -fettsyror som bidrar till den totala hjärthälsa . Dessutom , även om normala triglyceridnivåer är mindre än 150 mg /dl , de borde verkligen inte gå över 100 mg /dl för optimal vikt och hälsa . Addera