1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man rensar tilltäppta artärer genom att utöva

Mer allmänt känd som åderförkalkning , tilltäppta artärer är i huvudsak blodkärl som har upplevt en minskning på grund av ansamling av plack . När placken bildas längs kärlväggarna , hindrar det blodflödet och ökar risken för hjärt-kärlsjukdom , hjärtinfarkt och stroke . Högt kolesterol är den i särklass vanligaste boven i detta tillstånd , men du kan också drabbas av en förträngning av artärerna på grund av högt blodtryck , rökning och diabetes . Även mediciner och kirurgiska ingrepp kan hjälpa " rensa " dina artärer , bör behandlingen verkligen börja med dig , och en av de mer effektiva metoder innebär motion . Instruktioner
1

Åta sig att ett träningsprogram . Aerobiskt öva någonstans mellan 20 till 60 minuter de flesta dagar i veckan kan förbättra din hälsa . Enligt American Heart Association , är ett bra mål för måttligt intensiva övningar , såsom promenader eller simning 30 minuter fem dagar i veckan . Med mer kraftfulla övningar , såsom jogging , vandring eller cykling , skjuta i 20 minuter tre dagar i veckan .
2

Införliva styrketräning i ditt träningsprogram . En annan aspekt till att bästa möjliga hälsa är styrketräning , till exempel vikt motstånd , trappor , styrketräning och andra viktbärande aktiviteter . Någonstans mellan åtta till 10 styrketräningsövningarbör utföras minst två dagar i veckan , enligt American Heart Association . En motion är lika med åtta till 12 repetitioner . Addera 3

Väljer ansträngning över bekvämlighet. När du integrerar mer motion i din vecka , försök att bli mer aktiva på andra aspekter av ditt liv . Enligt Mayo Clinic , kan dina artärer också dra nytta av andra fysiska aktiviteter . Ta trappan istället för hissen . Använd din lunch timme att gå på en promenad . Bege dig till mataffären till fots . Använd din fantasi för att komma på olika sätt att öka din fysiska aktivitetsnivå .
4

Sänk ditt intag av fett , kolesterol och natrium . Även motion kan räcka långt för att unclogging dina artärer , det kan bara ta dig så långt om din kost inte ändras . Detta skulle inkludera att eliminera transfetter och minska mättat fett till högst 10 procent av din totala kaloriintaget . Dietary kolesterol och natrium borde verkligen reduceras till 200 mg och 1500 mg varje dag , respektive.
5

Ät mer frukt , grönsaker, baljväxter och fullkornsprodukter . En diet för att rensa dina artärer handlar inte bara om att begränsa skadliga livsmedel , måste du också införliva mer nyttiga saker. Tre fjärdedelar av varje måltid platta bör göras i detta pris .
6

Få regelbundna kontroller . När du arbetar för att förbättra hälsan hos dina artärer , försöka gå in för regelbundna kontroller för blodtryck , kolesterol screening och din artär tentor . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom