Antioxidanter skyddar mot fria radikaler (atomer som genereras som celler bränner syre och producera energi ) . Fria radikaler skadar celler och är inblandade i tidigt åldrande och cancer och andra sjukdomar .
Antioxidant vitaminer som A , C och E , B - komplex vitaminer och mineraler som selen , svavel och zink spelar en viktig roll för att upprätthålla hudens hälsa. Vissa frukter och grönsaker är extremt höga i antioxidanter samt andra näringsämnen och juice ger det mest effektiva sättet att inta höga halter av dessa näringsämnen i en naturlig form .
Gröna bladgrönsaker som grönkål , purjolök och spenat , som hjälper rengöra och rena huden , är rika på antioxidanter . Livsmedel med höga halter av betakaroten , som jams , aprikoser , cantaloupemelon och morötter , har också höga halter av antioxidanter . Lägga nötter , olivolja och linfrö till juiceblandningarökar ditt intag av viktigaste omega - 3 fetter . Spetsa din dag med massor av färskt vatten för att hjälpa din hud inte bara eliminera slöseri utan kvar hydrerad och plumped .
Enligt American Academy of Dermatology , följande näringsämnen är nödvändiga för riktig näring av huden , oavsett om de som kosttillskott eller intas från livsmedel :
C -vitamin : skyddar huden från solen , rökning , och föroreningsskada genom sophantering fria radikaler . När kollagen bryts ner och inte tillverkas så snabbt på grund av åldrande eller dålig näring , hud rynkor och bottnar . C-vitamin skyddar mot infektion och assisterar i produktionen av kollagen , åtdragning av bindväv i huden. Det hjälper också till att förhindra åderbråck. Ett vattenlösligt vitamin som inte lagras i kroppen , vitamin C måste fyllas på dagligen. Röd , grön och gul paprika har tre gånger vitamin C i färska apelsiner . Cantaloupemelon , persikor , mango , jordgubbar, apelsiner , citroner och broccoli är också laddad med vitamin C.
Vitamin E : skyddar cellmembranen och skyddar mot UV-strålning skador från solen. En studie utförd 2000 av Institutet för folkhälsa visar att vitamin E kan fungera i kombination med C-vitamin för att ge en extra skjuts av anti - oxidation hudskydd . Men en rapport som publicerades 2005 i tidskriften Annals of Internal Medicine väckt frågor om säkerheten i vitamin E-tillskott , tyder i stället att detta vitamin kommer från kosten. Livsmedel som innehåller mycket vitamin E inkluderar nötter och frön , vetegroddar , mandel, spenat , sparris , broccoli , jordnötter och papaya
Vitamin A /betakaroten : . Är involverat i tillväxt och reparation av kroppens vävnader och kan skydda mot solskador. Höga doser av kommersiellt tillverkat vitamin A kan vara giftiga , men den naturliga betakaroten från livsmedel som sötpotatis , pumpa , morötter , mango och aprikoser är helt säker och underbart för huden
Selen : . Bidrar till att skydda huden från solskador och förseningar åldrande genom att skydda hudens kvalitet och elasticitet . Det är bäst att få din selen från mat källor , inte kosttillskott . En av de naturliga källorna högsta i selen mat är paranötter , följt av valnötter .
Överväganden
Grön grönsaksjuicehar en ganska stark smak och är en mycket potent formulär av näring som kan orsaka diarré och gas . Gröna juicer kombineras vanligen med en bit av selleri, gurka , morötter eller frukt för att "klippa " smaken . Drick din juice på en gång ; gång utsätts för luft , börjar juice att förlora sin näringsvärde . Fyra till sex uns av juice per portion räcker
Tre typer av juicers finns: . Masticering , finfördelning och centrifugal , termer som hänvisar till utvinning och separationsmetod de Juicer använder . De webbplatser som anges nedan i resurser kommer att hjälpa dig att välja en juicepress och hitta juicing recept . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom