1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur sänka Bad cholesteral

Low-density lipoprotein kolesterol är också känd som " onda kolesterolet " eftersom det ökar risken för kranskärlssjukdom . HDL-kolesterol , å andra sidan , anses vara den " goda kolesterolet " eftersom högre nivåer kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdom . Om du upptäcker att din LDL nivåer är för höga , måste du justera flera delar av ditt liv för att återfå och bibehålla optimal hälsa . Se till att du besöker din läkare för att ta reda på vilken metod som är bäst för dig när du ska minska din nivå av dåligt kolesterol . Instruktioner
1

Ät mat med högt fiber såsom havregryn , frukt , grönsaker och fullkorn spannmål och bröd . Du bör sträva efter 10 eller fler gram lösliga fibrer per dag .
2

Ät livsmedel som innehåller mycket omega - 3 fettsyror . Fisk som lax , tonfisk och sill är några av de bästa källorna till hälsosamma fettsyror .
3

Inkludera om en handfull nötter per dag i din kost . Valnötter verkar vara den mest effektiva för att sänka kolesterol , men andra nötter som mandel, pekannötter och jordnötter är bra också.
4

Införliva cirka två matskedar olivolja varje dag i din kost . Använd olivolja istället för vegetabilisk olja eller ister när du lagar mat . Du kan också ringla olivolja på sallader och bröd .
5

Ät mat som har växtsteroler eller stanoler tillsatta . Några av dessa livsmedel innehålla vissa typer av apelsinsaft, margarin och yoghurt drycker . Kontrollera på etiketten att se om ett visst varumärke har berikats med dessa ämnen .
6

Undvika eller begränsa livsmedel som innehåller mycket mättat fett och kolesterol . Fett kött , hela mejeriprodukter och många snabbmat och färdigförpackade mellanmål val av mat hör till denna kategori .
7

Öva någon typ av aerob träning i 20 till 45 minuter minst fyra eller fem dagar ut i veckan, om inte varje dag. Aerob aktivitet utövar hjärta och lungor och hjälper kroppen att metabolisera kolesterol mer effektivt . Motion kan också hjälpa dig att gå ner i vikt , vilket i sin tur kan hjälpa till att sänka din onda kolesterolet .
8

Sluta röka om du röker . Att sluta kan sänka kolesterolvärdet .
9

Rådgör med din läkare om att ta olika mediciner om det behövs . Din läkare kan uppmana dig att prova en eller flera läkemedel såsom statiner , Gallsyrebindning hartser, niacin , fibrater eller kolesterolabsorptionshämmare . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom