1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur sänka HDL

Du har två typer av kolesterol - din HDL , eller " goda" kolesterolet och LDL , eller "onda " kolesterolet . Dessa två tal spela en viktig roll i din allmänna hälsa. Om din HDL är för låg , du löper större risk för farliga hygienkrav som kan vara dödligt - det vill säga , hjärtinfarkt , hjärtsjukdomar och stroke . De val du gör spelar en viktig roll för huruvida din HDL- nivån sjunker eller ökar. Detta är vad du behöver
Ohälsosamma livsmedel
Cigarettes
Visa fler Instruktioner
1

äter en ohälsosam kost och undvika livsmedel som spannmål, nötter , grönsaker och frukter som hjälper höja din HDL nivåerna . Du kanske även vill göra en punkt att konsumera djur och trans , för att ge din LDL eller " onda" kolesterolet en extra skjuts . Det viktiga är att se upp för omättade fetter , eftersom dessa ofta är hälsosamt för dig och höja HDL .
2

Undvik måttlig motion . Förutom genetik , spelar motion en viktig roll för minskning eller ökning av din HDL-nivå . Det är en så stor roll spelare som det även kan påverka din hälsa med eller utan kostförändringar . Enligt Len Kravitz vid University of New Mexico , även måttlig motion 3 dagar i veckan kan höja HDL-nivåer hos män och låg till måttlig motion flesta dagar i veckan kan höja HDL nivåerna hos postmenopausala kvinnor . Så det är bra att vara så stillasittande som möjligt om du vill sänka din HDL . Addera 3

Shun dricka ett glas vin eller två per dag . Detta har visat sig ha en positiv effekt på HDL-nivåer , så du bör undvika denna praxis om du vill sänka din HDL . Å andra sidan har hög alkoholkonsumtion kopplats till en ökad risk för hjärtsjukdom , så om det är din övergripande målet , sedan dricka bort .
4

Fortsätt att röka eller plocka upp den vanan . Rökning har en enorm inverkan på HDL-nivåer och sluta kan uppmuntra dina nivåer för att förbättra ganska snabbt . Så om du inte röker , plocka upp vanan för att sänka din HDL , och om du redan röker , fortsätter att hålla din HDL nivåerna låga . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom