1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man bygger muskler snabbt med mat

När du vill bygga muskler , är den mest uppenbara och effektiv metod för att räkna ut genom att lyfta vikter . Om du söker snabbare resultat , men några enkla förändringar i din kost kan också hjälpa . Vissa livsmedel är packade med protein och kan öka muskelbyggande process och även snabba upp det . Instruktioner
1

klättra upp några ägg till frukost . Ägg innehåller mycket protein , fett och vitamin D , som alla är viktiga för att bygga och underhålla frisk muskelvävnad . Genom att börja dagen med en omelett eller sunny - side - up ägg , kommer du redan att öka din muskel räknas utan att ens känna bränningen . Du kan också prova en kraft smoothie eller skaka fylld med banan och yoghurt , några matskedar jordnötssmör för protein och några isbitar .
2

Snack på solrosfrön, edamame och grönsaker doppas i tahini . Alla dessa livsmedel är låg halt av mättat fett och socker , men innehåller höga halter av protein per portion . Protein är den viktigaste komponenten i en muskelbyggandekost . Addera 3

Förbered en sallad med olivolja dressing till lunch . Olivolja innehåller omättat fett som hjälper till att förhindra muskelnedbrytning och skyddar lederna . För att göra salladen ännu mer muskler vänliga , lägga gurka , som är viktiga för din bindväv ; vattenkrasse , som är rik på järn och vitamin C ; och röd paprika , som också är hög i vitamin C. C-vitamin är viktigt för att hjälpa förebygga träningsvärk . För mer protein - fyllda lunchalternativ , prova en hel - vete smörgås med kalkon skivor , remsor biff eller jordnötssmör .
4

Ät kalkon med en sida av quinoa till middag . Båda är mycket protein och ett bra val när man försöker få lite muskler . Alternativt äta nötkött , som också är extremt hög halt av protein , men den innehåller mer fett än kalkon. Ris och bönor är en annan bra källa till protein , så att du kan ersätta quinoa med någon av dem som en annan sida . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom