1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur kan vi minska förhöjt kolesterol med jordnötter

FDA och och Jordbruksverket har identifierat flera fördelar med jordnötter , i första hand att äta en liten mängd jordnötter varje dag kommer sannolikt att minska kolesterol , förbättrar hjärthälsa och även stimulera viktminskning . Även jordnötter innehåller mycket fett , bör en jordnöt kost innehåller bara ca 1 eller 2 dl jordnötter varje dag . De kan passa in i en kost låg halt av mättat fett och kolesterol eftersom jordnötter innehåller inget kolesterol och innehåller mycket enkelomättat och fleromättat fett . Dessutom jordnötter erbjuder ytterligare hälsofördelar som antioxidanter och fibrer . Detta är vad du behöver
jordnötter Unsalted
Jordnötssmör
Jordnötsolja
Visa fler Instruktioner
1

Använd en låg halt av mättat fett och lågt kolesterol diet som grund för din jordnöt kost för att effektivt minska kolesterol och förbättra den totala kost .
2

Sikta på att äta 1 till 2 uns av jordnötter på minst fem dagar i veckan genom att införliva en liten mängd jordnötter eller jordnötssmör i din dagliga rutin . Addera 3

Lägg en liten mängd jordnötssmör till en hel-vete bagel eller toast till frukost och till selleri och äpple skivor för ett mellanmål eller med lunch .

4

Lägg hackade osaltade jordnötter till frukostflingor , gröt , sallader, grytor eller andra måltider i din lågt kolesterol kost för att ge smak och crunch samtidigt uppnå ditt mål på 1 till 2 uns av jordnötter per dag .

5

Snack på osaltade jordnötter mellan måltiderna genom att placera nötter i pre - portionspåsarför att minska risken för överätande och att upprätthålla en jordnöt kost som innehåller endast 1 eller 2 gram nötter per dag .

6

suppleant jordnötsolja för andra oljor som används i matlagning, bakning eller salladsdressingför att minska de totala intag av mättat fett och minska kolesterol .
7

laga din egen mat så ofta som möjligt så att du kan styra din lågt kolesterol kost och byt ut mättat fett i din mat med jordnötsolja . Fråga om mat som tillagas i jordnötsolja när man äter ute , så många restauranger erbjuder allt mer hälsosammare alternativ för en låg fetthalt eller lågt kolesterol diet .
8

uppnå samma fördelar med mandel eller valnötter om du har en allergi mot jordnötter , men inte andra typer av nötter . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom