1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur sänka ditt LDL och VLDL

Det finns tre olika typer av kolesterol i kroppen . High- density lipoprotein eller HDL är det goda kolesterolet som är bra för hjärtat . Low - density lipoprotein eller LDL , är mest fett och har en tendens att orsaka bygga upp i kärlväggarna , tjänar sitt namn som " onda kolesterolet " . VLDL , eller mycket low-density lipoprotein , är den värsta formen av kolesterol , eftersom det lämnar avlagringar av kolesterol i kärlväggarna . Livsstilsförändringar kan göra en betydande skillnad i LDL -och VLDL -kolesterolnivåerna . De flesta tekniker som sänker LDL-kolesterol också lägre VLDL och kan också öka HDL . Instruktioner
1

Konsumera mer fibrer . Lösliga fibrer minskar LDL-kolesterol och minskar upptaget av kolesterol i blodet , enligt Mayo Clinic . Sikta på fem till 10 gram eller mer av lösliga fibrer per dag , som finns i livsmedel som havregryn , bönor, äpplen , päron och plommon .
2

Motion . Regelbunden motion ökar nivåerna av det goda kolesterolet eller HDL-kolesterol , i blodet . " För den genomsnittliga Susan och Joe , behöver även lite av måttlig aerob aktivitet åtföljs av en förändring i kroppssammansättning --- mindre fett --- öka HDL , " säger Robert H. Eckel , professor i medicin vid University of Colorado - Denver och tidigare ordförande för American Heart Association . Om du för närvarande överviktig , förlorar bara 10 procent av din kroppsvikt kan betydligt lägre nivåer av LDL-kolesterol , säger Eckel . Addera 3

Begränsa ditt intag av mättade fetter och transfetter . Mättade fetter, som finns främst i animaliska produkter som nötkött , fläsk och smör , tenderar att öka LDL . " En minskning av mättade fetter med en måttlig mängd kommer att minska LDL , " säger Eckel . Transfett är ännu värre . Dessa fetter , som finns i kommersiellt stekt och förädlade livsmedel , avsevärt öka LDL-kolesterol och samtidigt minska HDL . Om du använder förpackade livsmedel , kontrollera näringsinformation för den mängd transfett eller mättat fett i produkten och försöker undvika produkter vars ingredienser inkluderar hydro eller delvis härdad vegetabilisk olja . American Heart Association rekommenderar att begränsa transfetter till 1 procent eller mindre av din totala kaloriintag .
4

Komplettera med niacin . Niacin eller nikotinsyra, är ett vattenlösligt B-vitamin som har visats för att sänka LDL-kolesterol med upp till 10 till 20 procent. Att ta ett dagligt niacin tillskott kan också positivt påverka HDL-kolesterol , höja den med 15 till 35 procent , enligt US News . Vissa människor upplever biverkningar såsom rodnad och ökat blodsocker , så rådgöra med din läkare innan du lägger ett niacin komplement till din regim . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom