1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Kolesterol Behandling Riktlinjer

Kolesterol är en fet substans som görs naturligt i kroppen och är ansvariga för att bilda hormoner och cellmembran . När ditt kolesterol blir för högt , kan plack bildas på väggarna i dina artärer , vilket kan öka risken för att få en hjärtattack . Att behandla ditt kolesterol , det finns flera riktlinjer som du kan följa . Kost

Även om det inte kan vara helt ansvariga för förhöjda kolesterolnivåer , din kost kan definitivt bidra . En av de gemensamma riktlinjerna för behandling av kolesterol är att göra några kost justeringar . Livsmedel som innehåller mycket mättat fett , transfetter och kolesterol måste konsumeras i små mängder eller undvikas helt . Exempel på sådana är rött och mörkt kött , friterad mat , hel - mjölk mejeriprodukter, ägg med äggula , fågel med skinn , och skaldjur . Livsmedel som kommer från vegetabiliska källor rekommenderas : . De omfattar hela korn, nötter , frön , frukter och grönsaker
Motion

Motion ger en hel del fördelar för kroppen . Det hjälper till att sänka blodtrycket , det sänker din risk för diabetes , det förbättrar cirkulationen och det kan också påverka dina lungor och hjärta . Enligt den amerikanska rådet om motion , " syftar till att vara fysiskt aktiva på de flesta, om inte alla dagar i veckan . " Exempel på övningar är jogging, promenader, cykling och simning . Motion i minst 30 minuter . Din intensitet bör vara måttlig , vilket innebär att du är något omständlig och bryter en svett .
Vikt

Vikt underhåll är en annan viktig faktor när det gäller att kolesterol . Om du är överviktiga eller feta , går risken upp . Övervaka dina kalorier i kontra kalorier ut för att hålla din vikt under kontroll .
Rökning

Förkortningen " HDL " står för " high density lipoprotein , " vilken är din goda kolesterolet . Du vill att det här numret är högre . Undvika eller sluta röka , eftersom det kan sänka din HDL nivåer .
Alkohol

Överdrivet drickande kan leda till alkoholism , skada levern och öka risken för stroke , högt blodtryck och cancer. Om du dricker , hålla det till högst en eller två drycker per dag - detta kan bidra till att höja din HDL nivåer . Men enligt American Heart Association , " på grund av andra risker , är fördelen inte stor nog att rekommendera att dricka alkohol om du inte gör det redan . " Om du har högt kolesterol och du inte dricker , inte starta .

Omega-3 fetter

Omega- 3 fettsyror är bra fetter som kroppen kan inte producera på egen hand. Dessa kan hittas i kallvattenfisksom lax , tonfisk , sill och makrill . Enligt Mayo Clinic , fisk som innehåller mycket omega - 3 -fettsyror kan bidra till att främja hjärthälsa . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom