1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Sätt att sänka det onda kolesterolet

Miljoner amerikaner har högt kolesterol , vilket definieras som totala kolesterolnivåer vid 200 mg /dl eller högre och " dåliga " eller LDL- kolesterolnivåer över 130 mg /dL . Högt kolesterol ökar risken för hjärtsjukdomar . Kolesterolnivåer kan behandlas med medicin , men en särskild näringsmässig plan och motion kan hjälpa till att sänka ditt kolesterol naturligt . Övning

Många studier , däribland en gjort vid University of New Mexico , visar att motion kan hjälpa till att sänka kolesterolet . Studien , som publiceras i IDEA Health & Fitness 2001 , fann att motion bidrar till att öka aktiviteten och produktionen av enzymer som hämmar kroppens kolesterol leveranssystem . Hjärta - hälsoexperter rekommenderar 30 minuters motion fem dagar i veckan för att hjälpa till att minska det onda kolesterolet . Promenader , cykling eller med hjälp av hjärt- maskiner på ditt lokala gym är alla bra alternativ för motion .
Se över din kost

Enligt råd från Mayo Clinic , sänka ditt intag av livsmedel som innehåller mycket " dåligt " fett, till exempel stekt mat eller fett kött och ersätter dessa med "bra" fett , som inkluderar fisk som tonfisk och lax som är rik på omega - 3 fettsyror, sojaprotein och enkelomättade fetter , som finns i många nötter , avokado, canolaolja och oliver. Dessutom upp din lösliga fibrer intag genom att lägga till en skål med havregrynsgröt eller ett äpple på dagen , kommer att bidra till att minska LDL-kolesterol . Att äta livsmedel rika på växtsteroler , som yoghurt , apelsinjuice eller margarin , rekommenderas också .
Banta
p Om du är överviktig och har högt kolesterol , släppa några pounds kommer sannolikt att minska dina kolesterolnivåer . Om du vill gå ner i vikt för att hjälpa till att kontrollera ditt kolesterol , välj en fiberrik , fettsnål plan som du kan leva med på lång sikt . En krasch kost kan hjälpa dig att förlora pounds på lång sikt , men i de flesta fall kommer du att återfå den vikt . Välj ett program som Viktväktarna , som kommer att utbilda dig om mat förutom att hjälpa dig ställa in en viktminskning mål . Ange ett realistiskt mål för att förlora 1/2 till 1 pund per vecka . Att förlora med fem pounds detta sätt kan sänka kolesterolvärden .
Ta Vitaminer

Även med en väl balanserad kost och träningsprogram , lägga till en multivitamin till din regim kommer hjälpa till att skydda din hjärthälsa . Folsyra , vitamin B6 och vitamin B12 har alla visat sig ha positiva effekter på det onda kolesterolet och förbättra hjärthälsa , enligt Dr Robert Rosenson , chef för förebyggande kardiologi center vid Northwestern University Medical School , och en separat Harvard University studie av 80.000 sjuksköterskor Alla tre hjälper till lägre nivåer av homocystein , en aminosyra vara en riskfaktor för hjärtsjukdom . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom