1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vilka livsmedel äter du för att sänka kolesterol ?

Sänka ditt kolesterol kan göras genom att äta en hjärtvänlig kost rik på lösliga fibrer , som framgår av American Heart Association . Betona vissa livsmedel som är kända för deras kolesterolsänkande egenskaper hjälper dig att få snabbare resultat . Du kommer också att sänka ditt kolesterol genom att eliminera eller kraftigt begränsa , mättade fetter och transfetter ur kosten . Lösliga fibrer

Ät livsmedel rika på lösliga fibrer . Enligt American Heart Association , livsmedel rika på lösliga fibrer hjälpa till att minska din " onda" kolesterolet kallas LDL ( low-density lipoprotein ) . Lösliga fibrer ökar också din " goda " kolesterolet kallas HDL ( high density lipoprotein ) . Mayo Clinic säger att 10 eller fler gram lösliga fibrer dagligen minskar både total-och LDL -kolesterol . Denna form av fibrer minskar också upptaget av kolesterol i tarmen . Lösliga fiber -rika livsmedel innehålla hela korn som havre , korn , fullkorn , brunt ris och andra mindre kända korn som quinoa , hirs och rågvete ; baljväxter inklusive kidneybönor , svarta bönor, garbanzo bönor och linser ; plus en mängd olika frukter och grönsaker .

Havregryn, havrekli och korn är särskilt hjälpsamma i att sänka kolesterol , enligt Mayo Clinic . Bara 1 1/2 dl kokt havregrynsgröt innehåller 6 g lösliga fibrer .

Ät äpplen , plommon och päron . Dessa frukter är både höga i antioxidanter och lösliga fibrer . Organiska sorter rekommenderas för att undvika bekämpningsmedel .
Omega -3 fettsyror

Ät livsmedel som innehåller mycket omega - 3 fettsyror . Enligt Mayo Clinic , har dessa livsmedel visat sig sänka det "onda " kolesterolet . De kan också minska ditt blodtryck nummer och minska risken för blodproppar . Lax är särskilt hög i omega - 3 -fettsyror . Andra kallvattenfiskinkluderar sill , insjööring , makrill , långfenad tonfisk ( i vatten ) och sardiner . American Heart Association rekommenderar att äta dessa fiskar minst två gånger i veckan . Om du inte äter fisk , kan du få din omega - 3 -fettsyror från marken linfrö, rapsolja eller fiskolja tillskott . Addera Hjärta Friska Nötter
< p > Ät mer hälsosamma nötter . Enligt USDA och Mayo Clinic , kan dessa sänka kolesterolet genom att märkbara mängder . Valnötter är rika på fleromättade fettsyror - en fettsyra som hjälper till att hålla blodkärl elastisk och frisk. Andra hjärtvänlig sorters nötter inkluderar mandlar, pistagenötter , hasselnötter och solrosfrön . Det rekommenderas att du äter en handfull av dessa nötter varje dag .

Växtsterol berikade livsmedel

Ät en varierad kost som berikats med växtsteroler . Dessa livsmedel kan hjälpa till att sänka kolesterolet med så mycket som 10 procent , konstaterar American Heart Association . Orange juice , yoghurt, yoghurtdrycker och margariner är några av de berikade livsmedel som finns på marknaden . Det tar minst 2 g växtsteroler dagligen för att ha en inverkan på att sänka kolesterolet , enligt USDA .
Övrigt

Använd olivolja . Även om inte ett livsmedel innehåller olivolja en mängd antioxidanter som kan sänka LDL-kolesterolnivåerna. USDA och Mayo Clinic rekommenderar att välja extra jungfruolja , eftersom den är mindre behandlade än andra sorter . Konsumera 2 msk . olivolja dagligen för att skörda hälsofördelar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom