1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Sätt att höja HDL-kolesterol utan medicin

HDL-kolesterol , även kallad high - density lipoprotein och " goda " kolesterolet , är en viktig del av din totala kolesterol poäng . Enligt American Heart Association , är HDL tros bära LDL ( dåliga) kolesterolet bort från hjärtat och blodkärlen och ut ur kroppen . Medan många mediciner kan höja HDL-kolesterol samtidigt sänka LDL , de kan ha negativa biverkningar såsom upprörd mage och leverskador . Men det finns några beprövade sätt att höja HDL utan medicinering . Motion för att höja HDL

Du kan göra några livsstilsförändringar som har visat sig effektivt höja HDL nivåerna . I december 2004 , "Journal of Womens Health " publicerade en artikel där 48 år av medicinska studier på motion och kolesterol granskades . Man fann att motion , särskilt aerob träning , var välgörande genom att höja HDL nivåerna och sänka totalkolesterol , LDL- kolesterol och triglycerider .

Du behöver inte springa ut och gå med en aerobics klass för att få förmånen att höja din HDL . Mayo Clinic rapporterar att lägga till en rask 30 - minuters promenad till din dagliga rutin , eller en cykeltur , eller flera varv över poolen kommer att hjälpa . Du måste göra övning som får ditt hjärta att pumpa och lungorna arbetar i minst 30 minuter åt gången .

Så exakt hur motion höjer HDL ? Mer forskning behövs för ett definitivt svar på den frågan . Men forskare från UND Life Sciences i Boston erbjuder en möjlig förklaring . Inom blod har vi ett enzym som kallas endotel lipas (EL ), som har visat sig spela en viktig roll i utvecklingen av inflammation och i metabolismen av HDL. När nivåerna av EL är aktiva och höga , HDL-nivåer tenderar att vara lägre . En studie i marsnumret 2005 av " Prostaglandiner , leukotriener och essentiella fettsyror " rapporterar att motion hämmar aktiviteten av EL i blodet , vilket i sin tur höjer HDL-kolesterol .

En annan faktor i studien som nämndes att hämma EL aktiviteten var konsumtionen av fiskolja , vilket leder till nästa sätt att höja HDL utan medicin . näring
nutrition att höja HDL

Fiskolja innehåller eikosapentaensyra och dokosahexaensyra ( ELA och DHA ), som är omega- 3 -fettsyror. De bästa näringskällornaELA och DHA är fet fisk , som nämns i studien ovan , som ett sätt att hämma aktiviteten av EL och höja HDL . Utmärkt fisk val är lax , makrill och tonfisk .

Valnötter och bladgrönsaker innehåller ALA , eller alfa- linolensyra , som omvandlas till DHA i kroppen , och därför gör bra källor till omega - 3 fettsyror . < Br >

American Heart Association rekommenderar att äta fet fisk minst två gånger i veckan för hjärthälsa .
viktminskning
p Om du börjar träna regelbundet och göra näringsmässiga förändringar såsom att konsumera mer omega-3 , kan du finna dig automatiskt gå ner i vikt . The National Heart , Lung and Blood Institute anger att förlora vikt inte bara höjer din HDL nivåerna utan också kommer att sänka din LDL och triglycerider .

Innehåller någon av dessa tre tips i din livsstil kommer att hjälpa dig att höja HDL-kolesterol utan medicinering. Få din läkares godkännande innan du börjar en övning rutin . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom