1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Sätt att höja det goda kolesterolet

Vi hör ofta om vårt kolesterol som en singulär term . I verkligheten , måste tre faktorer beaktas vid beräkning av din totala nivå . Det finns både "bra" och "dålig" kolesterol, och även triglycerider , vilka är en typ av fett som stimuleras av godis och alkohol . LDL- kolesterol

När vi tänker på högt kolesterol och hälsorisker som vi ofta hänvisar till det så kallade " onda" kolesterolet eller LDL . När din LDL är hög , kan din läkare rekommendera mer frekventa kolesteroltesteroch föreslå hälsosamma förändringar i din kost och livsstil för att minska antalet . Men det finns en mindre talade om kolesterol kallas HDL , eller " goda " kolesterolet .
HDL-kolesterol

High-density lipoprotein ( HDL) är känd som " goda " kolesterolet eftersom det hjälper till att förhindra artärer från att bli igensatt och innebär generellt lägre risk för hjärtsjukdom . Eftersom LDL-kolesterol är associerat med hjärtsjukdom det anses " onda" kolesterolet och är i fokus för behandling för att minska kolesterol . Men HDL-kolesterol inte behöver förbättras : det behöver ökas Addera öka HDL nivåerna

En utmärkt nivå HDL eller " goda " kolesterolet . nivån är 60 mg /dL eller högre . Det finns flera olika sätt att ge dina HDL nivåerna ett lyft . Minst 30 minuters måttlig aerob aktivitet fem dagar i veckan kan hjälpa till att öka din HDL med upp till 10 procent .

Undvik att äta transfetter och mycket raffinerade kolhydrater , eftersom de sänker din HDL samtidigt lägga till din LDL nivåer .

Övervikt kan hämma din HDL nivåer . Om du är överviktig kan du öka din HDL-nivå med ca 1 mg /dl per sju pounds du förlorar .

Det finns vissa over-the -counter HDL höjande mediciner som finns tillgängliga , såsom niacin . Du kommer att vilja diskutera denna möjlighet med din vårdgivare .

Slutligen, om du röker , kan sparka vanan höja HDL nivåerna med 15 till 20 procent . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom