1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Tips för Lågt kolesterol

För att förebygga hjärt-och kärlsjukdomar , hjärtinfarkt och stroke , ett lågt kolesterol mättat fett livsstil rekommenderas . Trots att läsa livsmedelsmärkningen för mättat fett och kolesterol kan hjälpa till , genom att byta ut din fet mat livsstil med magert , näringsrika livsmedel du kan minska dina chanser att proppar och hjärtproblem i framtiden . Göra Byten

Substitutions ingredienser och olika typer av mat för friskare , kan låg - kolesterol alternativ gör att du kan fortsätta äta vad man vill samtidigt sänka din fett och kolesterol . Till exempel , i stället för ett helt ägg , använda två äggvitor . Byt helmjölk , smör och grädde med låg fetthalt alternativ som margarin och 2 procent eller skumma mjölk . Hög kolesterolmejeriproduktersåsom gräddfil , färskost och keso kan ha låg fetthalt och kolesterol alternativ .
Alternativa matlagning metoder

Hur du laga mat och vad du använder för att laga mat med påverkar din totala kolesterol-och hälsonivåerna. En hälsosam bit magert kött som kyckling eller kalkonbröst kan bli mycket kolesterol om stekt , panerad och indränkt i ohälsosamma oljor . Försök att förbereda magert kött och grönsaker genom rostning , grillning eller ånga . För sauterade livsmedel , använd en liten droppe vegetabilisk olja . Enligt American Heart Association , raps , oliv , och solrosolja ger låg - kolesterol och fettsubstitutför ister , förkorta och andra feta oljor .

Örter och kryddor

Tunga såser såsom barbecuesås , smör och hög - natrium kryddor intrång på en låg kolesterolhalt kost . De flesta tunga såser innehålla massor av smör , oljor och andra fettämnen. Örter och kryddor ger samma smak till dina magert kött och grönsaker utan de höga natriumhalt. Med tiden kommer bristen på tunga såser i kosten orsakar dina smaklökar för att anpassa sig till den blander , men ändå naturlig , smak av mat .

Lean Foods

Enligt American Heart Association , fett och kolesterol som finns i rött kött och kött som innehåller synliga fettdepåer som bacon , biff och styckningsdelar av griskött kan öka din " onda" kolesterolet . Lean mat som fullkorn , frukt , grönsaker och magert kött kan hålla din diet med låg kolesterol . Om du köpt ett kött med synligt fett , skära av fettet kan öka hjärtvänlig innehåll av köttet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom