Motion . Regelbunden motion sänker snabbt kolesterolvärden . Motion ökar ämnesomsättningen av fetter i kosten , vilket hjälper dig att förlora pounds och lägre kolesterol .
2
Öka din goda kolesterolet nivå . Det finns två olika typer av kolesterol --- high - density lipoprotein och låg - density lipoprotein . HDL är det goda kolesterolet , som finns i avokado , jordnötssmör och olivolja eller raps oljor . Konsumera mer mat med HDL-kolesterol och minska ditt intag av livsmedel med LDL- kolesterol livsmedel för att uppnå en bättre nivå på din nästa test. Addera 3
Öka fiber . Fiber binder till gallsyror i din kropp , som ofta innehåller mycket av det onda kolesterolet . Efter det att fibern har bundit sig till gallsyra , tvingar det kolesterolinnehållande syran ut ur kroppen , sänka kolesterolnivåer. Naturliga fibrer finns i frukt , grönsaker, bönor och baljväxter , och finns även i fiber tillskott .
4
Ta en multivitamin . Oftare än inte , är dagliga näringsbehovinte uppfylls --- detta gäller särskilt för kolesterol -fighting ämnen såsom vitamin B12 , B6 och folsyra . Hitta en multivitamin som innehåller dessa ingredienser för att sänka kolesterolnivåerna.
5
Minska stressen . Stress påverkar kroppen och sinnet och kan höja kolesterolnivåer . Kroppen frigör kemikalier som sammandra blodkärlen och artärerna under stress, vilket orsakar blodflöde ändras. Detta påverkar negativt din kolesterol - stridsförmåga och platser läggs påfrestning på hjärtat , sätta dig i riskzonen för hjärtsjukdom eller en hjärtattack . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom