1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vad livet förändringar kan du göra för att sänka LDL cholestrol

? Kolesterol består av HDL , som står för " high - density lipoprotein , " och LDL , som står för " low-density lipoprotein . " Av de två , är LDL din onda kolesterolet , och det är det nummer som du vill behålla låg . Om det har blivit upphöjd , det finns flera livsstilsförändringar du kan göra för att sänka den . Fysisk aktivitet

Motion för med sig många fördelar för kroppen , till exempel bättre rörelseomfång , förbättrad cirkulation , bättre hjärnfunktion och humör reglering . Enligt National Heart , Lung and Blood Institute , 30 minuters måttlig intensitet aktivitet de flesta dagar i veckan kan hjälpa till att öka din HDL nivåerna och sänka LDL nivåer . Gör något som du tycker om och kan hålla sig genom tiden . Promenader , jogging , bilking , simning , styrketräning, elliptisk träning och rodd är alla exempel .
Viktkontroll

Att äta stora mängder mat kan leda till större midja linjer . En olycklig omständighet av detta är förhöjt LDL-nivåer . Om du är över din idealvikt intervall , skära ner på din totala dagliga intaget för att få din LDL nivåer ner . En minskning med 300 till 500 kalorier är gynnsamt .
Avhållsamhet

avhållsamhet i det här fallet handlar om livsmedel som innehåller mycket kolesterol , transfetter och mättat fett . Dessa livsmedel kan höja din LDL nivåer , och de är också mycket kalorier som kan leda till viktökning . Charkuteriprodukter , äggula, hög fetthalt mejeriprodukter, snabbmat och kommersiella bakverk är alla livsmedel som du bör undvika. Var också noga med att läsa ingrediens etiketter , och undvika livsmedel som har någon form av hydrerade oljor i dem .

Berikade livsmedel

steroler och stanoler är ämnen som finns i växtcellersom kan ha en positiv effekt på kolesterolvärdet . Enligt Harvard Medical School , kan livsmedel som är berikade med dessa substanser hjälper till att sänka din LDL nivåer . Kontrollera din lokala snabbköp för berikade yoghurt , granola barer och apelsinjuice .
Lösliga fibrer

Lösliga fibrer är ett ämne som skapar bulk i magen när du äter den . Enligt Mayo Clinic , kan äta minst 10 g lösliga fibrer om dagen sänka total-och LDL- kolesterolnivåerna . Införliva livsmedel som innehåller mycket lösliga fibrer i din dagliga kost som havregryn , havrekli , korn , psyllium , plommon och äpplen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom