1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

De bästa aptithämmare

För dem som försöker diet , kan det verka som en ändlös kamp mellan din hunger och din önskan att gå ner i vikt . Många människor söker efter den magiska piller som kommer att göra deras aptit försvinna . De bästa aptithämmare är inte de dyra kosttillskott som du ofta hör om , varav de flesta har ingen vetenskapligt bevisad effekt . Det finns flera säkra , hälsosamma och naturliga objekt som du kan konsumera som är bland de bästa aptit dimbildning du hittar . Fiber

Det kan verka kontraproduktivt intuitivt att använda mat för att dämpa aptiten , men genom att äta rätt mat , är chansen att du hittar dig själv fylligare och mindre benägna att binge äta . Öka din fiber intag kan fungera som en mycket effektiv aptitnedsättande . Vuxna kvinnor bör sträva efter 25 gram kostfiber per dag , medan män bör sikta på 38 gram per dag . Fiberrik mat hjälpa kroppen att stabilisera blodsockret så du är mindre sannolikt att uppleva dips som kan leda till hetsätning . Friska , mat fiberrik inkluderar havregryn , äpplen , hallon , linser och hel - vete pasta . Införliva mer av dessa livsmedel i din kost kan hjälpa till att minska din aptit genom att hålla dig mätt längre .
Water

Vatten fungerar som en naturlig aptitnedsättande genom att hålla din kropp väl hydrerad . Ibland kan du missförstå uttorkning för hunger , vilket leder till överkonsumtion av mat . Dricka en kopp eller mer vatten innan du äter får dig att känna fylligare och mindre benägna att äta så mycket . Kvinnor bör försöka dricka åtta glas vatten per dag och män bör sträva efter 12 koppar . Sprid ut din vattenintag under dagen . Om vanligt vatten är svårt för dig att magen , prova att göra en kanna örtte eller klämma lite citron , lime eller apelsinskivor i ditt vatten . Ta en vattenflaskamed dig vart du går som en påminnelse om att dricka ofta. Addera protein

småäta på livsmedel som innehåller mycket protein kan leda aptit dämpning . De som äter proteinrik kost i allmänhet rapporterar känna mätt längre , vilket gör dem mindre benägna att binge eller äta för mycket vid nästa måltid . Försök att införliva proteinrika livsmedel i din kost såsom fettfri yoghurt , små portioner av nötter , lax och skinn kyckling . Om du är vegetarian , kan bönor, linser och sojaprodukter tjäna som goda proteinkällor . Protein hjälper också till att bygga muskler , som hjälper till att bränna fett . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom