Hur Lägre totala kolesterolnivåer till 226

Din kolesterol är en bra indikator på hjärthälsa och risk för stroke . Även om det finns olika aspekter av kolesterol test ( det goda kolesterolet , dåligt kolesterol , triglycerider nivå ) , är det totala antalet vad de flesta människor koncentrera sig på . Din kolesterol mäts i milligram per deciliter blod ( mg /dl ) och American Heart Association rekommenderar en nivå på 200 eller lägre för optimal hälsa . 200-239 mg /dl anses gränsfall hög , och personer med 240 mg /dl och ovan anses högre risk för hjärtsjukdom . Om du försöker att sänka ditt kolesterol , kan du göra flera kost , motion och livsstilsförändringar . Små steg kan bidra till din totala kolesterolnivåntill 226 , och helst ännu lägre . Instruktioner
1

Få ditt kolesterol testas regelbundet efter 20 års ålder , särskilt om du har en familjehistoria av hjärtsjukdom eller stroke . Vet dina nummer , och be din läkare att förklara exakt vad varje mätning innebär för din hälsa .
2

Klipp ut hela mjölkprodukter , smör, ost , fettrik kött och stekt mat så mycket som möjligt. Lägg till livsmedel med hög lösliga fibrer , såsom havregryn , och de innehåller mycket omega - 3 -fettsyror , som fisk som lax , långfenad tonfisk och makrill . En handfull nötter , som mandel, valnötter eller pekannötter , har visat sig sänka kolesterolet , enligt Mayo Clinic . Addera 3

Fråga din läkare om att lägga till kosttillskott till din dagligen . Samma hälsosamma omega - 3 fettsyror som finns i fisk kan också tas i vitaminform , vilket har visat sig höja bra kolesterol siffror , enligt National Heart , Lung , and Blood Institute .
4 < p > Leta efter vissa livsmedel , som vissa orange juice eller margarin , som har berikats med växtsteroler som ger goda kolesterolvärden ett hälsosamt uppsving . Kontrollera etiketterna noggrant för specifikationer.
5

Sikta på att få minst 30 minuters motion om dagen , oavsett om det är simning , cykling , jogging , eller ens ta en rask promenad . Gör något du gillar som ökar din puls . Enligt Mayo Clinic , kan goda kolesterolvärden öka med cirka 5 procent efter bara två månaders täta aerob träning .
6

Rådgör med din läkare om att vara föreskriven medicin som har godkänts av FDA för att hjälpa till att sänka kolesterolet . Baserat på din nuvarande kolesterolnivå, familjehistoria , och hjärt- hälsa , kan du dra nytta av en eller en kombination av droger . Addera