1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Övningar för att sänka kolesterol

Motion är en del av en hälsosam livsstil och ett av de sätt man kan förbättra din hälsa är att hjälpa till att sänka kolesterolvärdet . Motion ger dig ett alternativ till medicin och potentiellt oönskade biverkningar av dem . En övning program för att sänka kolesterol behöver inte ta upp mycket tid . Hur den används

Motion får ditt hjärta att pumpa hårdare och höjer din ämnesomsättning så att du bränner mer kalorier . Eftersom många av dessa kalorier kommer från fett , vilket ökar din kolesterol , minska din fettnivåer kommer också att sänka LDL-kolesterolnivåerna . Samtidigt kommer du att höja ditt HDL- kolesterol .

Kolesterol är en vaxartad substans som finns i blodfetter . Det hjälper formulär cellmembranen och vissa hormoner. Kolesterol kan inte lösas upp i blodet , det måste transporteras av lipoproteiner. LDL-kolesterol tenderar att sätta igen artärerna medan HDL-kolesterol är en effektiv mover av kolesterol . Träning ökar storleken på lipoproteiner som transporterar kolesterol genom blodet . De lipoproteiner flytta lättare , ju större de är, vilket innebär att de är mindre benägna att belägga en kärlväggen och bildar plack .

Bästa övningarna

de bästa övningarna för att sänka kolesterolvärdet är upp till dig . Välj övningar som du tycker att det är mer troligt att du kommer att hålla med programmet . Fokusera ditt träningsprogram kring aeroba övningar , bland annat promenader, jogging , cykling , simning och cirkelträning . Aerob träning kan sänka LDL-kolesterol nivå från 5 procent till 10 procent och höja din HDL-kolesterol nivå med 3 procent till 6 procent yoga och tai chi kan också fungera bra , även om de inte har studerats så ingående som aerobics som ett sätt att snittcholesterol . Ju mer kraftfull övningen är , desto effektivare blir det att sänka kolesterolet . Addera Hur ofta

För ett träningsprogram för att ha en effekt på din kropp och ditt kolesterol , måste du göra en 30 - minuters träning minst tre gånger i veckan , även om American Heart Association rekommenderar det göras dagligen . Det bör också göras på ett regelbundet schema . De som inte kan göra 30 minuter i en session ska dela upp den i kortare perioder under dagen . Det viktiga är att få ditt hjärta att slå snabbare Köpa och sälja Kost och hälsoproblem

I samband med motion , anta en hälsosammare , balanserad kost, . Gå ner i vikt , och sluta röka kan alla hjälpa dig att snabbt förbättra dina kolesterolvärden . I din kost , undvika djur - source livsmedel (kött och mejeriprodukter ) . De innehåller kolesterol . Växt - source livsmedel (frukt, grönsaker , baljväxter ) innehåller inget kolesterol . En kolesterolsänkande diet bör innehålla så mycket växt - source livsmedel som möjligt och minimala djur - source livsmedel och djurkälllivsmedel bör vara låg fetthalt . Försöka begränsa ditt dagliga kolesterolintagtill 300 mg eller mindre . De med högt kolesterol bör sträva efter ännu lägre gränser . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom