1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Cervikal Artros Exercises

Cervical artros är en vanlig följd av åldrande. De dämpande skivorna mellan kotorna i nacken och övre ryggen förlorar elasticitet . Som svar , bygger kroppen beniga avlagringar på kotorna . Läkarna tror inlåningen bidra till att stabilisera ryggraden och skyddar de nerver som löper genom den . De beniga utväxter --- karakteristiska av livmoderhalscancer artros --- går ofta obemärkt förbi , men ungefär hälften av människor kommer att utveckla smärta och uppleva en nedgång i deras sortiment av motion.A välplanerad motion rutin kan minska symtomen på cervikal artros . Stärk din nackmuskulatur

Bygga styrka i nacke och övre ryggmusklerna genom att göra motstånd övningar två till tre gånger i veckan . Att stärka musklerna kommer att förbättra din hållning , vilket hjälper till att minska trycket och pain.A enkla motstånd motion är att låta ditt huvud för att luta och hänga åt sidan . Fokusera din uppmärksamhet på de utökade muskler som du engagera dem att föra huvudet tillbaka till upprätt läge . Upprepa detta 10 gånger till höger och 10 gånger på left.For en andra övning , använd en stress boll stor som en tennisboll --- dessa är de squishy bollar du kan pressa när du är orolig . Placera bollen mellan hakan och halsen . Använd din hals muskler för att pressa bollen . Släpp och upprepa 10 gånger .
Öka din rörelseomfång

att förbättra din flexibilitet och rörelseomfång , försiktigt sträcka på nackmusklerna . Börja med att luta huvudet åt sidan , så att örat närmar axeln . Låt ditt huvud hänga där i minst 10 sekunder . Ökning sträckningen genom att nå insidan av den motsatta sidan mot golvet . Byta sida och repeat.Next , vända på huvudet och titta åt sidan , över ena axeln så långt du kan. Håll den i 10 sekunder . Byta sida och upprepa again.Finally , luta huvudet igen som på den första sträckan . Den här gången , lyft hakan en aning mot taket . Håll stretch i 10 sekunder , sedan byta sida och repeat.To ytterligare bygga både styrka och flexibilitet , titta på att gå en bra yogaprogram .
Stay Fit
< p > Cervical artros kan störa din vanliga träning rutin eftersom rörelser kan vara smärtsamma eller skärande . Om så är fallet , växla till en låg påverkan träning som simning eller cykling . Det är viktigt att hålla vältränad , eftersom det kan bidra till att bromsa utvecklingen av ditt tillstånd och lindra dina smärtsamma symtom . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom