1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Så för att lindra Left Arm & Neck Pain

Många människor bär stress och spänningar i halsen , övre rygg och axlar . Håll musklerna under en lång tidsperiod i en onaturlig kroppsställning kan producera smärta. Svår smärta kan vara ett tecken på ett mer allvarligt medicinskt tillstånd och bör utvärderas av en läkare . Stretching övningar, korrekt hållning och ökad " kroppsmedvetenhet" kan lindra smärta som orsakas av stress och spänningar . Saker du behöver
rakryggad stol , helst utan armar
Mirror
Anteckningsbokpenna
Visa fler Instruktioner
Lindra smärta som orsakas av stress och spänningar

1

Utför dessa stretchövningar för nacken varje morgon och kväll . Du kan stå eller sitta . Under varje sträcka , koncentrera sig på att hålla dina axlar dras ner mot midjan .

Försök att röra vänster öra mot vänster axel och håll medan du räknar till 20 . Upprepa på höger sida

Titta till vänster och försöker flytta din hakan över vänster axel ; . Hålla för 20 . Upprepa på höger sida .

Titta upp i taket och håll i 20 . Titta ner på tårna , lämnar en knytnävsstora utrymme mellan hakan och bröstet , och håll i 20 .
2

Ta en stund för att bedöma och korrigera din hållning , både stående och sittande . Stå framför en spegel . Är hakan parallellt med golvet , är dina ögon tittar rakt fram ? Är dina axlar dras ner mot midjan ? Är dina magmuskler dras in och naveln dras in mot nedre delen av ryggen ? Är dina höfter i linje med dina knän och vrister ? Gör detta i både stående och sittande positioner . Var medveten om din hållning under hela dagen och arbetar kontinuerligt med att korrigera eventuella inriktningsfrågor. Addera 3

Håll koll på när du märker nacken , övre rygg och arm smärta . Använda en anteckningsbok för att notera tiden för dagen och vad du gjorde när du först kände smärta . Försök sedan att utvärdera din kroppsposition i dessa situationer . Till exempel, om du märker smärtan när du vaknar på morgonen , experimentera med andra sovställningar . Få av din sida och försöka sova på rygg för en natt för att se om det hjälper . Om du märker smärta efter att ha arbetat på datorn i flera timmar , bedöma höjden på din stol och datorskärmen för att vara säker på att de är ergonomiskt placerade . Se också till dig själv att ta pauser var 30 minuter , ta en promenad runt på kontoret samtidigt koncentrera sig på din hållning . Lite detektivarbete kan avslöja en situation som sätter onaturliga stress på dina muskler --- en situation som lätt kan rättas till .
4

Prova yoga , pilates eller andra träningspass . De flesta Pilates och yoga lärare kan hjälpa dig att utvärdera din hållning och arbeta på specifika muskler . Efter ett par veckor yoga och pilates kan hjälpa dig att bli mer " kroppsmedvetna", vilket är nyckeln till att lindra muskelsmärta som orsakas av spänningar och stress .
5

Överväg att göra en tid hos en ansedd massage terapeut . Han eller hon kan ofta identifiera speciella muskler som är knutna och kanske kan hjälpa dig att avslöja orsaken . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom