1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Sömn Interventions Tekniker

Sömnbriststammar både fysiska och psykiska hälsa . Människor som har svårt att sova ansikte många möjliga symptom , inklusive irritabilitet , huvudvärk , illamående och även psykos . Problem långsiktiga hälsa är kopplade till kronisk sömnbrist inkluderar hjärtsjukdomar, diabetes och humörstörningar . Människor upplever sömnsvårigheterbör se sin läkare för att utesluta eventuella underliggande fysiska hälsoproblem som stör deras förmåga att sova . För många människor , kan ingripanden liksom beteendeförändringar erbjuda lindring av sömnlöshet . Kost och motion

Undvik koffein , cigaretter och alkohol i flera timmar före sänggående eftersom de kan störa sömnen . Människor som upplever sömnsvårigheter konsumerar ofta koffein under dagen för att hålla sig vaken , vilket påverkar deras sömn . Regelbunden motion kan förbättra sömnen men bör undvikas under de tre sista vakna timmar . Avstå från att äta stora måltider sent på kvällen som matsmältningen stör kroppens förmåga att somna .
Miljö

Miljö effekter människors förmåga att sova . Ibland gör små förändringar till ett sovrum kan ha en stor inverkan på sömnkvaliteten. Buller kan hålla folk vakna . Men för människor som är vana vid att ha bakgrundsljud , kan frånvaron av välbekanta ljud gör sovande svårt . Ett vitt brus maskin kan hjälpa människor att överrösta bakgrundsstörningar. Temperaturen i rummet ska vara lite coolt . Starkt ljus ska dämpas eller kan fästas med en sovmask . Addera Kognitiv beteendeterapi

Kognitiv beteendeterapi är en form av psykoterapi som lär folk hur att förbättra sina sömnvanor . Möte med en terapeut , patienter lär sig känna igen hur man ändrar sina tankar och beteenden på ett sätt som sannolikt kommer att förbättra sin förmåga att sova . Strategier kan vara att hjälpa människor att sluta titta på deras väckarklocka eller oroande om att inte kunna somna . Det kan också hjälpa människor att minska dagtid tupplur och att förbättra sin sömnhygien .
Medicinering

receptbelagda läkemedel kan vara till hjälp för vissa människor som har tillfälliga sömnlösa nätter . Det finns flera recept för att hjälpa människor som har svårt att somna eller svårt att sova . Mediciner är vanligen föreskrivs på kort sikt för att minska risken för biverkningar och för att hindra folk från att bli beroende av dem . Några over-the -counter sömn stöd finns. Tala med din läkare om att ta sömn stöd för att se om de kan vara rätt för dig . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom