1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur kan vi minska Osteoporos

En persons ben är en viktig del av sin arvsmassa , och för att de är ansvariga för fysisk aktivitet , är det oerhört viktigt att de nödvändiga hälso försiktighetsåtgärder vidtas för att behålla sin styrka . Osteoporos är en sjukdom som utvecklas över tid när kroppen får för lite kalcium , D-vitamin och andra näringsrika livsmedel . Benskörhet gör att benen blir sköra , vilket ökar risken för frakturer . Men du kan minska risken för att utveckla osteoporos genom att få rätt kost och motion . Detta är vad du behöver
Solljus
Kalcium - rika livsmedel
kalciumtillskott och vitaminer Review, en viktbärande träningsprogram
Visa fler Instruktioner
1 < p > Det mest effektiva sättet att minska benskörhet är att införliva en hälsosam mängd kalcium och vitamin D till en diet . Den rekommenderade dagliga dosen för premenopausala kvinnor är 1200 mg och 1500 mg för kvinnor i klimakteriet . Män bör konsumera i genomsnitt 1.000 till 1.600 mg per dag , bör barn under 10 konsumera 800 mg , bör ungdomar konsumerar 1,600 mg och växande tonåringar bör konsumera minst 1200 mg per day.Calcium finns i mejeriprodukter som mjölk, ägg , ost och yoghurt , och icke- mejeriprodukter , såsom lax, broccoli , ärtor, spenat , brysselkål, sardiner , mandel och tofu.
2

Skaffa åtminstone 15 minuter av solljus per dag kommer att ge en naturlig källa till D-vitamin som absorberas genom huden . D-vitamin är viktigt för att bygga starka ben , eftersom det ökar upptaget av kalcium i skelettet . Vitamin D är också ansvarig för andra processer i kroppen som kräver kalcium . Addera 3

Välj vitaminer och kalciumtillskott med tillräckligt med D -vitamin för att fylla på kroppen . Kalciumtillskott rekommenderas för aktiva individer, gravida kvinnor , kvinnor i klimakteriet och individer som tar dagliga receptbelagda läkemedel , eftersom dessa läkemedel kan störa kalcium absorption .
4

Dagens kondition är också viktigt att förebygga uppkomsten av osteoporos. Göra viktbärande övningar i minst 30 minuter varannan dag stärker och utvecklar kroppens muskler och kärna . Starka ryggmuskler är till hjälp för att upprätthålla täta ben i ryggraden , som är ansvarig för att stödja kroppens vikt . För mycket motion kan skada eller försvaga ben om de inte är ordentligt beväpnade med tillräckligt med kalcium och D-vitamin
5

Förbättra kroppens hållning och attityd är viktigt att minska benskörhet . Korrekt hållning hjälper kroppen att stå upprätt och kan minska den " böjda framåt läge " som bidrar till en överlag svag struktur . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom