Bosu Övningar för nedre delen av ryggen Injury

Du kan uppleva smärta i nedre delen av ryggen . Du kan ha haft en stam , en skada, sjukdom , även enkla stress. Du kanske har sett en läkare som diagnostiserade problemet . Om du har tur , kommer din rygg problem svara på motion , som kan hjälpa din rygg återgång till normal funktion . Bosu övningar kan hjälpa. Smärta och skada

Ryggen är en komplex struktur av ryggrad, brosk , nerver, muskler och annan vävnad , men det är den nedre delen av ryggen eller ländryggen , i synnerhet dess muskulatur , som stöder vikten av hela övre delen av ryggen och kroppen . Följaktligen är det där ryggsmärtor är oftast filt och är benägna att skada.
Varför Motion ?

Ett av de mest effektiva sätten att återhämta sig från smärta i nedre ryggen och /eller personskador är att stärka din rygg och magmuskler . Gentle övningar som håller musklerna i rörelse och stretching hjälper hastighet återhämtning . Varje lindriga besvär kände när börjar dessa övningar bör försvinna som musklerna stärks. Men om din smärta är svår och varar mer än 15 minuter under träning , avbryta träningen och kontakta din läkare .

Bosu Övningar

Bosu övningar är utformade att hjälpa dig att placera din ryggrad och muskler på rätt sätt . De använder justerings kompetens , och har inbyggd rörelse . De betonar vad programmet kallar " neutral spinal hållning i ländryggen . " . BOSU övningar är utformade för att etablera , bygga upp och bidra till att upprätthålla neutral spinal hållning , eftersom det bidrar till att stärka din rygg och förebygga åter skada

Program inkluderar : BOSU Integrerad Balansträning ; BOSU Pro Fitness ; BOSU Sport Utbildning och BOSU Balance Trainer Complete Workout System . En viktig del av BOSU -programmet är den övervakade användningen av en BOSU boll .
BOSU boll

Flera typer av träningsbollar används med lägre ryggskador . Träningsbollar , även kallad medicinbollar, är tunga , tillverkade av tjockt gummi eller läder , och fylld med sand . De används för kraftutveckling. Det finns också stabilitet bollar , eller schweiziska bollar . Dessa är gummi eller vinyl , uppblåsbara bollar av olika storlekar , som används för en mängd olika övningar .

Bosu bollar är en version av en schweizisk eller boll som har halverats . En fast plattform sätts sedan . En fitness termen för detta , innan det var känt som en BOSU boll , var " vingla ombord . " BOSU bollar hjälp med styrka , stabilitet och balans .
Hjälp av en Bosu Ball ?

Bosu bollar används med vanliga armhävningar och ländryggen styrkeövningar .

i en övning , den " Superman nedre ryggen motion , " du ligger benägen och balanserat på den platta sidan av BOSU boll . Sträck ut armarna framför dig , parallellt , med handflatorna mot varandra . Förläng benen bakom dig . Lyft sedan ditt huvud och din högra arm och , samtidigt , lyft vänster ben . Återgå till läge . Lyft sedan ditt huvud , vänster arm och höger ben . Upprepa , omväxlande höger och vänster hissar för åtta till 16 repetitioner .
P Det är viktigt , i synnerhet i början, för att göra BOSU boll övningar med en BOSU tränare , en sjukgymnast eller en spotter .
Addera