1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Sitt i rätt inriktning

Om du arbetar på ett kontor eller ens rida kollektivtrafik , kan du sitta på fel sätt . Kronisk rygg -och nackvärk är särskilt sannolikt att uppstå på kontoret av felaktig användning av ryggraden . Skriva eller upprepad användning av en dator kan också orsaka inriktningsfrågor. Slouched eller vridna arbetsställningar , till exempel klämma fast telefonluren på axeln medan du skriver , eller ens korsa benen , kan orsaka spänningar , påfrestningar och minska cirkulationen . I långtids fall kan detta leda till förslitningsskador ( RSI ) . För att undvika smärta och långvariga medicinska problem som kan bero på felaktig sitt inriktning , finns det några tekniker som du kan använda . Detta är vad du behöver
stol med ryggen
Lumbar rulle
Handduk
Visa fler Instruktioner
1

Korrekt dator hållning börjar i ett neutralt läge , i vilket kroppen är balanserad , upprätt och korrekt inriktad . Detta innebär att hålla ryggraden naturliga kurvor lyft , inte kollapsat eller fördubblats .
2

Sustain en ordentlig båge i nedre delen av ryggen , som du kan bedöma genom att höja överkroppen från en slouched ställning i en utökad , upprätt hållning . Minska förlängning med cirka 10 eller 15 procent , vilket är nedre delen av ryggen är neutralläge Addera 3

Tänk dig att din ryggrad är formen av en S -kurva , med varje kotor monterade ovanpå . den andra. När du sitter , ska du känna att dina öron är balanserade över axlarna , som i sin tur är i balans med höfterna och ryggen lyfts .
4

Använd baksidan av stolen för att hjälpa dig med att upprätthålla upprätt hållning . Om du gör det stödjer din ryggrad är ländryggen kurva , så att du kan släppa din övre rygg på baksidan av stolen .
5

Distribuera din kroppsvikt jämnt på båda höfterna och knäna böjda i 90 graders vinkel . Knän bör också vara parallella eller något högre än höfterna ( du kan använda något för att höja dem som ett fotstöd eller avföring ) . Korsa aldrig benen för längre tid , eftersom detta kan orsaka felaktig inriktning och cirkulationsproblem .
6

Motstå frestelsen att vrida i midjan när man sitter i en stol som rullar och svänger . Istället vänder hela kroppen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom