Hur Stretch för att lindra ryggont

Mest ryggont är ett resultat av muskelspänningar eller stukade ligament och är löst inom ca 6 veckor under en läkares omsorg . Men ibland är ryggont resultatet av sitter eller står i en ställning för länge , och några bra sträckor kan lindra smärtan . Om du har fastställt att din ryggvärk är inte resultatet av en sjukdom eller skada , prova några av följande sträckor . Instruktioner
Gör Stående Sträcker
1

Korsa armarna framför dig med armbågarna böjda och händerna vilande på underarmarna . Stå rakt , bibehålla en god hållning och hålla höfterna i linje med överkroppen . Rotera kroppen i en riktning , håll i 3 sekunder och därefter vrider åt andra hållet . Under denna sträcka , hålla axlarna bakåt , dina korslagda armar rakt ut framför dig och undvika att luta höfterna framåt .
2

Placera handflatorna på korsryggen . Med knäna raka , böja bakåt , sträcker sig genom den övre delen av ryggen och ner i mitten av ryggen . Addera 3

Stå i god hållning med en hand på din höft och den andra utsträckt till sidan och böjde upp på armbågen . Ta med den utsträckta armen upp och över huvudet , som om nå för örat på motsatt sida av huvudet . Du kan känna den sträcka som du lyfter armen och förlänga bröstkorgen .
4

Håll på en stol eller skrivbord för att stabilisera dig själv och ta tag i din fotled eller manschetten på dina byxor . Dra din fotled , böja knä , och försök att röra dina skinkor med hälen . Det kan ta lite övning för att balansera och föra hälen hela vägen till skinkorna , men det är en bra sträcka för låret och nedre ryggen .

Do Floor Sträcker
5

Starta övningen genom att ligga ner ansiktet nedåt på golvet . Placera händerna på golvet med dina axlar och sedan ta dig upp på armbågarna . Håll denna position i 10 sekunder för att sträcka på nedre delen av ryggen . Håll din underkroppen avslappnad och höfterna pressas mot golvet under sträckan . Sakta sänker överkroppen tillbaka till golvet och upprepa sträckan flera gånger .
6

Ligg på rygg , böj knäna och placera fötterna platt på golvet . Spänn magmusklerna och långsamt trycka korsryggen i golvet . Håll denna position i 10 sekunder och sedan sakta slappna av . Placera en rullad handduk under ländryggen för komfort .
7

Kvar på rygg med böjda knän och fötterna på golvet . Sakta flytta knäna från sida till sida , hålla fötterna på golvet . När du flyttar dina knän , dina höfter komma från golvet , och nedre delen av ryggen kommer att vrida . Börja med små rörelser tills du vet hur långt du bekvämt kan vrida från sida till sida .
8

Sträck på nedre ryggen och hamstringsmusklernagenom att ligga på rygg , böjda knän och fötterna på golvet . Den här gången drar fötterna i närmare dina skinkor . Ta tag i ett knä , föra den till bröstet och hålla den andra foten platt på golvet . Sedan ta det andra knäet till bröstet och hålla dem båda där i 10 sekunder . Slappna av och returnera ett ben i taget i början läget . Addera