1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Övningar för ischiasnerven smärta

ischiasnerven smärta , ofta kallad ischias , är i grunden ett symptom på ett problem med ischiasnerven . Detta kan bero på en ryggskada eller en skiva förskjutning , men det kommer i allmänhet att vara en smärta som går någonstans från din skinkan genom benet . Det kan vara ganska tråkig till ganska svår , och bör undersökas av sjukvårdspersonal . När du har en idé om orsaken till din ischiasnerven smärta , finns det några övningar som du kan göra för att lindra en del av obehag . Alla dessa övningar är lämpliga för alla, så rådfråga din läkare innan du utför någon övning . Detta är vad du behöver
Yoga matYoga rem ( eller bälte ) ChairLoose , bekväma kläder
Visa fler Instruktioner
Reclining Big Toe Pose
1

Ligg ner på yoga matta med benen helt utsträckt och axlar bekvämt vilar på golvet .
2

Böj benet vid knät och dra det mot bröstet . Om du behöver använda händerna för att hjälpa dig att dra ditt knä nära ditt bröst , kan du göra det vid den här tiden . Addera 3

Linda in yoga rem ( eller bälte ) under båge av höger fot , vilket gör att du har tag i båda ändarna av remmen .
4

Andas in och räta ut knäet när du trycker på undersidan av foten mot taket . Ditt ben bör nu vara i rät vinkel mot golvet .
5

Håll denna position för ett par andetag och släpp , föra höger ben tillbaka till vila bredvid vänster .
6 < p > Upprepa steg 2 till 5 för andra benet .
Seated Twist
7

Slå dig ner på en stol ( en fällstol kommer att fungera bra för denna övning ) och se till att dina fötter vilar bekvämt på golvet .
8

Rotera hela kroppen åt höger så att du nu sitter " i sidled " på stolen . Dina knän ska uppradade och med höfterna .
9

Räta på ryggen och , när du andas ut , vrider överkroppen åt höger medan du håller höfterna planterade .
10

Placera händerna på vardera sidan av ryggstödet för att stödja lastrummet .
11

Kvar i detta läge från några andetag och släpp , returnera din torso tillbaka i linje med nedre kropp .
12

Upprepa steg 1 till 5 för den andra sidan av kroppen .
nedåt - Facing Dog
13

Kom ner på händer och knän , att se till att placera knäna rakt under höfterna och händerna precis framför dina axlar .
14

Tuck tårna ramen så de planteras på mattan .

15

Lyft knäna från golvet när du trycker på tårna i marken , förlänga benen tills de är raka ( inte låsa knäna ) . Din kropp ska se ut som en upp och ner " V. "
16

Tryck händerna i golvet och låta huvudet hänga ner något så din nacke och rygg gör en rak linje .

17

Håll denna position i några andetag och släpp , föra knäna tillbaka till golvet .
Bridge Pose
18

Ligg på golvet så att din rygg och ben vila på yogamattan , positionering Yours vapen så de är längs sidorna .
19

Rita fötterna i dig , böja på knäna , tills hälarna är ganska nära ditt skinkorna och ner på dina fötter är planterade på marken .
20

Tryck armarna och fötterna i golvet som din höjning bäckenet mot himlen . Låren hamnar något parallellt med golvet medan dina knän och vrister kommer att vara i linje med varandra .
21

Tryck axlarna i marken . Ryggen kommer arch något .
22

Håll denna position i några andetag och släpp , så att skinkorna för att komma tillbaka till vila på golvet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom