1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Övningar som lindra ryggont Från ett diskbråck

Det finns många orsaker till ryggsmärtor , men en vanlig orsak är ett diskbråck . Ett diskbråck kan få förödande effekter , vilket gör det svårt att göra vardagliga aktiviteter . Som en del av behandling för ett diskbråck , kommer många läkare förskriva övningar för ryggen för att lindra smärta och stärka ryggen . Innan man börjar på en övning regimen själv , bör du alltid rådgöra med din läkare för att se till att ryggövningar är säkert för dig . Tillbaka Muscle Stretch

För att hjälpa din rygg muskler bli mer flexibla , först ligga på golvet på rygg . Böj knäna och satte händerna under revbenen . Härnäst kommer du att vilja dra åt magmusklerna så att du klämma magen mot dina revben . Fortsätt att andas normalt när du fylla i denna övning - inte hålla andan . Håll denna position och räkna till fem sekunder , släpp sedan musklerna . Upprepa 10 gånger . En annan övning är att ligga på golvet med båda knäna böjda . En i taget , ta med ett knä mot bröstet och krama den. Håll den i fem sekunder sedan sänka ditt knä till utgångsläget och byta knän . En curl är också till hjälp i ryggen smärtlindring . Gör denna övning genom att ligga på golvet med böjda knän och fötterna på golvet . Lyft båda knäna mot bröstet och satte båda händerna under knäna hålla huvudet på golvet . Dra försiktigt benen i nära ditt bröst . Håll den i fem sekunder sedan sänka benen , hålla knäna böjda . Dessa övningar kommer att bidra till att inte bara sträcka ut ryggmusklerna utan också lindra smärta och stress .
Tillbaka stärkande övningar för att lindra smärta

stärka ryggmusklerna kommer att hjälpa till att lindra smärta som du har . Ett sätt att stärka din rygg muskler är att göra vad som kallas benägna press -ups . Denna övning kräver att du ligga på golvet . Placera händerna palm - ner på golvet bara på sidorna av dina axlar . Tryck försiktigt dina axlar , bara , från marken och håll den i 5-10 sekunder . Du kommer att vilja hålla din bäckenregionen i kontakt med marken och hålla skinkorna och ryggen så avslappnad som möjligt . Sakta sänka dina axlar och överkropp tillbaka till marken . . Se till att du fortsätter att andas normalt under övningen Addera Ryggont Övningar

En vägg - slide är precis som det låter - med fötterna axel brett isär , försiktigt glida ner väggen tills knäna är böjda och du är i en hukande ställning . Håll denna position i fem sekunder , sedan försiktigt pressa dig tillbaka upp på väggen . Ett ben höjning kan också hjälpa din smärta i nedre ryggen från skiva problem . Ligg på rygg och försiktigt lyfta benet rakt från golvet . Håll den och räkna till 10 , sedan sänka tillbaka till golvet . Håll armarna intill kroppen medan du gör denna övning . En bakre benet swing är också en bra övning för nedre delen av ryggen . Stå bakom en stol och försiktigt lyfta ett ben i taget bakom dig . Håll den rakt ut och räkna till tio , sänka den , sedan upprepa på andra benet . Ett knä - till - bröst motion kräver att du ligga på rygg . Dra försiktigt ena eller båda knäna mot bröstet , krama dem , och hålla positionen och räkna till 10 . Komplett fem repetitioner av övningen . Andas alltid djupt men normalt när du gör dina övningar . Om det vid något tillfälle en övning gör ont eller känns obehagligt , avbryta träningen och rådgöra med din läkare . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom