1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur får Perfect Posture i 30 dagar

Som barn kanske du har fått veta av din mamma att stå rakt eller sluta slouching i din stol . Som vuxen kan du få problem med ryggen orsakade av långa timmar i bilen eller på kontoret . Dålig hållning gör att du ser äldre och orsakar hälsoproblem . Den Chicago Center for Anti - Aging säger dålig hållning kan orsaka åderbråck , klämda nerver och ansträngda muskler . Det orsakar också nedre rygg och nacksmärtoroch huvudvärk . Flitig ansträngning och motion hjälper dig att uppnå perfekt hållning i 30 dagar . Detta är vad du behöver
Ergonomisk stol
Platta skor
Gummimatta
Visa fler Instruktioner
1

Fördela din vikt jämnt när du sitter i en stol . Undvik att sitta i positioner , som att korsa benen , hunching axlarna eller luta huvudet , som orsakar kroppen att bli obalanserad . Luta dig inte framåt eller bakåt för att undvika att anstränga ryggen . Håll fötterna på golvet . Du kan behöva placera en kudde på stolen för att hjälpa dig att justera din hållning .
2

Sitt i en ergonomisk kontorsstol . Ergonomiska stolar ger lägre ryggstöd och hjälpa dig att uppnå en god hållning . Enligt Spine Health hemsida , bör ergonomiska stolar har justerbara säten som är mellan 16 och 21 inches från golvet så att fötterna kan vara platt på golvet , lår stanna horisontellt och armar är även med skrivbordet . Platserna bör vara 17 till 20 inches bred och djup nog att ryggen lutar mot ryggstödet . Stolen bör också göras av vadderat material , och armstöd ska vara justerbar . Du måste prova olika stolar för att hitta den rätta för dig . Addera 3

Motion för att förbättra hållningen . Motion hjälper dig att få perfekt hållning i 30 dagar eftersom det stärker rygg , mage och axlar . Simning , vandring , cykling och dans skick din kropp och stärka musklerna runt ryggen . Om du är överviktig , hjälper den övervikt du förlorar från träning lindra stress i nedre ryggen . Styrketräning hjälper också dig att förbättra din hållning . Om du inte vill göra styrketräning enbart arbeta med en sjukgymnast eller personlig tränare . Han kommer att hjälpa dig att använda korrekt hållning när du tränar . Pilates och flexibilitet övningar hjälper också dig att förbättra din hållning , eftersom de förlänga ryggraden och stärka kärnan muskler i nedre ryggen , mage och bäcken .
4

Bär hållning vänliga skor . Högklackade skor stöder inte din hållning . Istället påverkar de negativt din tyngdpunkt . Endast bära höga klackar ibland , och välj stödjande skor som dämpar hela foten . Särskilda skoaffärer mäter dina fötter för att hitta rätt skor för ryggstöd .
5

Stå med fötterna något isär med böjda knän. Se till att din fot , rygg , rumpa och axlar är jämnt placerade . Om du jobbar på ett jobb som kräver en hel del tid på fötterna , gör nack cirklar och sträcker sig för att lossa ryggmusklerna . Spine Hälsa rekommenderar också att stå på en gummimatta om du är på fötterna under en längre tid . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom