1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man undviker Tillbaka muskelspasmer

Tillbaka spasmer , medan vanligtvis inte medicinskt viktiga , kan vara försvagande . Även om det finns starka muskler i ryggen , kan de ansträngd av överanvändning eller genom en plötslig eller obekväma rörelser . Det finns många sätt att undvika dessa smärtsamma spasmer . Instruktioner , Skapa en stark kärna
1

Stå rakt . Dålig hållning kan leda till ryggproblem . Om ryggraden är allt annat än rakt upp och ner, innebär att en del muskeln är avslappnad , men en annan är att försöka att kompensera. Stå med höfterna i kvadrat medan du håller i din gut . Låta magen pooch ut kurvor nedre delen av ryggen och lägger belastning på den.
2

Motionera regelbundet . Sit ups och crunches fungerar bra för att bygga upp magmusklerna . Att bygga muskler längs ryggen , prova " superman " övning : • Låg på marken på magen med armarna utsträckta framför dig . • Försiktigt lyfter dina armar och ben några inches från marken . Addera 3

Lyft tunga saker på rätt sätt . För att undvika skador vid lyft tunga föremål : • Sträck att värma upp muskler innan du börjar . • Direkt möta objektet som skall lyftas . Stå inte i vinkel eller nå för ett tungt föremål . • Stå hållet på båda fötterna . Luta dig inte eller ta vikten på ett ben bara . • Böj knäna och lyft med benen när du plockar upp något . • Håll dina magmuskler fast som du lyfter .
4

Sitt inte för långa perioder . För att undvika problem som orsakas av att sitta : • Få upp en promenad minst en gång i timmen . • Försök att sitta med båda fötterna på golvet . • Inte sloka . Håll magmusklerna i. En ländryggen kudde hjälper till med detta . • Få en stol som kan justeras för längden på benen . • Sitt rakt på stolen . Män tenderar att glida hälften ur stolen och arbeta med sitt tangentbord i knät . Kvinnor tenderar att sitta på sina stolar . Använd stolen som det var avsett . • Många människor tycker att upphöja sina knän över sina höfter när man sitter hjälper till att undvika stress på ryggen . Lägg upp fötterna på en telefonbok , eller använda en kommersiell produkt som tillverkats för detta ändamål . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom