1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur sova med smärta i nedre ryggen

Sova med en dålig rygg kan vara en utmaning för alla som upplever ryggsmärta på regelbunden basis . Bara att hitta en bekväm ställning eller smärtfritt sätt att vila kan tyckas omöjligt ibland. Genom att ändra några viktiga saker , kan du börja uppleva en minskning av smärta och en ökning av kvaliteten på din sömn . Instruktioner
1

Se till att din madrass är inte för gammal , och att den erbjuder tillräckligt stöd för ryggen . Ibland låter sina madrasser för att bli alltför slitna till den punkt där de är helt unsupportive . Om din madrass har en stor dopp i mitten eller är mer än sju år gamla , bör du överväga att byta ut den.
2

Undvik om i sängen för länge . När dina ryggproblem är som värst du kan frestas att ligga i sängen eller sova längre , men det kommer bara att leda till en ökning av ryggsmärtor på grund av muskel-stam . Sova eller lägga in under längre tid sätter en stor press på din nedre ryggmusklerna och kan enkelt tajma dem ut , så se till att du får tillräckligt med sömn , men försök att inte gå förbi den 8 timmar per dag märke . Addera 3

Använd en liten stödkil under korsryggen . Dessa kan köpas på ett antal medicinsk leverans butiker och hjälpa till att ge stöd direkt under korsryggen när du lägger ner platt .
4

Somna till musik eller någon typ av mild stimulering som tar dig bort av smärtan . Detta kan vara radion spelar tyst i bakgrunden eller ens en TV med volymen inställd på låg . Varje typ av mild , relativt lugn stimulering kan hjälpa till att ta dig direkt bort av smärtan och göra det lättare för dig att somna .
5

inte stressa ut . Inkom stress kommer bara att göra dina muskler tenser , och bidra till din ryggvärk . Kom ihåg att du inte är ensam , och att många människor har att hantera ryggsmärtor på en regelbunden basis . Även om det kanske inte är lätt när ditt ryggont är blossar upp , försöka slappna av så mycket som möjligt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom