1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Ischias övningar för ett diskbråck

Ischiasnerven går från låg tillbaka in i skinkorna och ner på baksidan av benen . Ett diskbråck i ländryggen kan trycka på denna nerv . Smärta symptom kan stråla ner i benen och i anklarna . Ischias övningar för ett diskbråck kan hjälpa till att lindra trycket och lindra smärtan genom att lossa spänningar och ge stöd genom att stärka muskulaturen runt den problematiska skivan . Prone Ischias Övningar

sträckning av den låga ryggen och ischiasnerven , börja med ligger med ansiktet nedåt . Position armbågar direkt under axlarna . Om upplever ökad smärta , placera en liten kudde under höfterna för att minska krökningen av ländryggen . Håll positionen till tolerans upp till fem minuter . När detta blir lätt , tryck armbågarna raka .

Att stärka ländryggsområdet, positions armarna över huvudet i liggande ställning . Starta genom att lyfta en arm, sedan den andra. Avancerad träning inkluderar att lyfta båda armarna tillsammans . Lägg till ett lyft ben samtidigt lyfter motsatt arm . När detta kan ske utan att öka smärta , lyfta båda armarna och benen ihop . För en annan avancerad övning , placera händerna i korsryggen och lyft överkroppen från golvet .
Liggande Ischias Övningar

sträckning av den låga tillbaka och ischiasnerven , börja liggande på rygg. Ta med ett knä mot bröstet tills en sträcka känns. Håll motsatta benet platt på golvet . Om detta är för svårt , börja med motsatt knä böjt . Sedan försiktigt sträcka knäet mot motsatt axel .

Sträck på baksidan av ett ben genom att böja ett knä . Lyft motsatta benet rakt upp till nivån av motsatta knäet. Använd en handduk virad runt vristen för att få hjälp att ge en sträcka . För att stärka området , utför raka benlyft utan hjälp av en handduk . Utför sträckor och övningar på båda sidor . Addera Förstärkning Core

Förstärkning av kärnan eller bålen område , speciellt magmusklerna , är viktigt att stödja låg rygg . Utför buken crunches genom att ligga på rygg med böjda knän . Luta bäcken genom att platta ländryggen i golvet . Med armarna stöder huvudet och armbågarna parallellt med kroppen , lyft överkroppen genom att dra åt magmusklerna . De nedre mage kan stärkas genom att placera knäna i 90 graders vinkel genom att vila smalbenen på en stol . Upprepa buken kritan . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom