1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Definiera Progressiv Överlast Princip

princip Progressiv överbelastning är en vikt - utbildningskoncept som innebär att muskelmassan är producerad av ständigt ökande vikt motstånd . Ju mer spänning som anbringas till muskeln , desto svårare har att arbeta . Bindväv och ben styrka ökar också till följd av progressiv överbelastning . Ökad motstånds

När din normala lyft rutin blir lätt , är det dags att öka vikten på varje repetition . Vanligtvis sker detta när du kan göra fler repetitioner med den nuvarande vikt än när du började lyfta .

Ökande set och reps

En annan aspekt av progressiv överbelastning är att öka antalet set och antalet repetitioner i varje set. Återigen , gör detta när din nuvarande lyft rutin blir lätt . Addera allt oftare

Genom att öka antalet gånger i veckan man tränar en viss muskelgrupp kommer ytterligare överbelastning i muskeln och producera ytterligare vinster i styrka och storlek .
minska Rest Time

Genom att minska vilotid mellan set , är kroppen tvungen att anpassa sig till ökad metabolisk aktivitet . Detta kommer så småningom att du kan lyfta mer på kortare tid .
Nutrition

Rätt kost krävs för att bibehålla vinster från progressiv överbelastning . Om musklerna inte får rätt näring , kommer de att trötthet lätt och blir svag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom