1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Madrass botemedel mot ryggont

Sova på en alltför mjuk madrass eller en som sjunker i mitten kan kasta din ryggrad ur läge och resultera i nacke och rygg . I stället för att vakna utvilad från en god natts sömn , tillbringar du åtta timmar gungade och svarvning , försöker hitta en bekväm ställning innan de ger upp och klättra ur sängen utmattad . Om du har råd med det , är det bästa du kan göra för att köpa en ny madrass . Om din ekonomi inte tillåter detta , finns det några saker du kan göra för att tillfälligt renovera din gamla madrass . Urval

När du väljer en ny madrass , är det viktigt att försöka visningsmodellen. Madrass och rutan springs bör stödja din kroppsvikt jämnt och bekvämt stöd för ryggen . Ligg på madrassen i minst fem minuter i din normala sovställning . Sido sliprar bör se till att madrassen inte är så fast det orsakar skuldra , medan magen sliprar måste se madrassen ger tillräckligt stöd så att deras ansikten inte sjunka ner i madrassen och hindra andningen . Det ska inte finnas utrymme mellan korsryggen och sängen . Pröva olika modeller tills du hittar en som passar dig .

Typ av madrass du väljer kan också ha en inverkan på din rygg . I en färsk studie från Yale Medical School , var frivilliga som lider av mild till måttlig smärta i nedre ryggen ombedd att sova på och utvärdera fyra olika typer av sängar för att bedöma deras effekt på sömnkvalitet och obehag i nacke och rygg . De fyra bäddar var 1 ) en traditionell inre resårmadrass , 2 ) en tryckavlastande madrass , 3 ) en luftmadrass och 4 ) ett svenskt - stil madrass . Varje madrass har använts och utvärderats i två veckor . Vid slutet av studien , deltagarna rapporterade en 4 till 1 preferens för den svenska stil skum säng och hävdade att uppleva högre kvalitet sömn och mindre smärta vid uppvaknandet på morgonen .

Fixar

Om en ny madrass är för närvarande ur din prisklass , minska din ryggsmärta genom att tillfälligt förlänga livslängden för din gamla säng . För mer stöd , prova att placera ett ark av spånskivor mellan rutan våren och madrass . Detta kommer att ge sängen en fastare grund och förlänga livslängden på din gamla madrass i ungefär tre månader . Alternativt kan du köpa en enhet som är insatt mellan madrass och rutan våren och blåses upp med hjälp av en handpump för att justera mängden stöd som ges , samtidigt som effektivt tar bort eventuella ihåliga platser eller inte stöds fläckar . Om detta verkar lite utarbetad , kan du skapa en liknande effekt genom att placera luftmadrasser under sängen och blåsa upp dem till önskad nivå , men du bör räkna med att åter blåsa upp dem på regelbunden basis . Om du hittar din rygg är öm varje morgon för att din madrass är för hårt , täck den med en två - tums lager av stoppning .

Oavsett vilken lösning du väljer , vänder din madrass minst en gång var tredje månad för att förhindra uppkomsten av fördjupningar orsakade av att sova på samma plats varje natt .
Kuddar
p Om din rygg och nacke fortfarande ont när du kommer ut ur sängen varje morgon , prova att byta ut din kudde . När du placerar huvudet på kudden , bör din nacke och ryggrad kvar i linje . Välj en fast kudde som kommer att stödja vikten av huvudet och ersätta det när det inre materialet blir komprimerad . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom