1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Övningar för att hjälpa en klämd nerv & Bensmärta

" Ischias " beskriver smärta som orsakas av irritation på ischiasnerven , som löper från den nedre delen av ryggen ner på baksidan av benet . De många orsaker till ischias varierar beroende på vad som är irriterande nerven . Några av de vanligaste är ett diskbråck , spinal stenos och degenerativ disksjukdom . Övningar kan hjälpa stretch , förlänga och förstärka ischiasnerven för att lindra smärta . Men innan träningen , konsultera en läkare för att fastställa orsaken till smärtan så att du inte förvärra tillståndet . Förlängning

Målet med förlängnings övningar är att driva smärtan upp från underbenet i nedre delen av ryggen . En övning är att ligga med ansiktet nedåt på golvet , och sedan långsamt arch ryggen genom att backa upp på armbågarna . Nyckeln till den här övningen är att hålla höfterna på golvet för att få full stretch . Detta kan vara svårt i början , så börja långsamt och försiktigt och håll utgör 30 sekunder per repetition , för totalt 10 repetitioner . För att ta detta ett steg längre , ligga på magen och sakta stötta din överkropp upp på handflatorna . Återigen är det viktigt att hålla bäckenet på golvet , och för att hålla underkroppen avslappnad så att du inte anstränga dig . Håll denna position under en sekund , upprepa det 10 gånger .
Sträcker

De flesta av dessa sträckor är framåtböjning, vilket öppnar upp ryggraden och lindra irritation på nerven. Den första är baksidan flexion . Ligg på golvet på rygg , böj knäna och dra försiktigt båda knäna mot bröstet . Håll denna position i 30 sekunder , gör sex reps per day.Another stretching övning har du gå ner på händer och knän , sedan luta sig tillbaka så att du sitter på hälarna med överkroppen förlängdes på golvet framför dig , ryggen rundad , och armarna på golvet når fram . I yoga , detta kallas för " Barnets Pose . " Det är viktigt att inte studsa på hälarna när du försöker sträcka . Håll denna pose i 30 sekunder och upprepa 4-6 gånger om dagen . Addera Förstärkning

Målet med dessa övningar är att stärka magmusklerna . Ligg på golvet på rygg . Dra magmusklerna tätt och suger dem inåt vid naveln , tro att du försöker röra vid golvet . Håll detta i 10 sekunder och upprepa 10 gånger day.Another övning är det Hook - Ligga mars . För denna övning , helt enkelt marschera på plats , drar varje ben 3 till 4 inches från golvet . Marschera i 30 sekunder , sedan paus i 30 sekunder , upprepa tre gånger om dagen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom