att upprätthålla korrekt hållning när du står , börja med att stå med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda . Fördela det mesta av din vikt på bollar av dina fötter . Flytta vikten från ena foten till den andra eller mellan tårna och hälarna , om du måste stå för en lång tid . Dra in magen och skinkorna för att aktivera din kärna muskler , stå rak och lång, med bröstet hög . Dra dina axlar dras tillbaka och låt armarna hänga naturligt på dina sidor . Håll ditt huvud , så att dina öron är i linje med dina axlar . Håll dig avslappnad , . Inte sticka huvudet framåt , bakåt eller åt sidan
sitter
p Det är viktigt att sitta på ett sätt som främjar korrekt hållning . Sitt med båda fötterna stadigt och anklarna förlängdes något framför knäna . Korsa inte benen , utan hålla ihop knäna i höjd med eller strax under höfterna . Placera dig så att knäna sträcker sig något utanför kanten på sitsen .
P Om möjligt , sitta i en stol med ett justerbart ryggstöd för att ge stöd till din nedre och mellersta ryggen eller använda en back kudde för extra stöd . Slappna av i axlarna när man sitter och använder armstöd att böja armarna och hålla underarmarna parallellt med marken . Sträck toppen av huvudet mot taket och stoppa in hakan en aning . Växla mellan att sitta och stå så ofta som möjligt , inte sitta i samma ställning under långa perioder Addera Ligga
Posture är förmodligen det sista på . dig när du klättrar in i sängen på natten . Men det är lika viktigt att ge din kropp rätt stöd när man ligger som vid stående . Till att börja , se till att du sover på en madrass som är bekväm och korrekt stöder din kropp . ACA rekommenderar att sova med en kudde under huvudet , nacke och axlar för att ge stöd och hålla kroppen i linje . Dessutom sover på sidan eller baksidan snarare än magen . När du sover på din sida , placera en extra kudde mellan benen för att hålla höfterna i rätt inriktning . Placera kudden bakom knäna , när man sover på rygg . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom